Redukcja - ćwiczenia i dieta (16lat)

Witam wszystkich serdecznie :)
Mam 16 lat, 180cm wzrostu i ważę 75kg.
Podczas wakacji ograniczyłem się i nie jem już fast fódów, chipsów, nie pije coli itp, czekolady nie lubię i piję dużo wody.
Schudłem od lipca 7 kg z 82kg do 75kg. Dużo grałem w nogę i trochę biegałem.
Od października zaczynam chodzić na siłownie w celu pozbycia się brzucha i wyrzeźbienia mojego ciała.
Jeżeli chodzi o czas to mam wolne w poniedziałek/wtorek/piątek od godziny 16 i w soboty/niedziele od 14.
W czwartki chodzę na halę grać w nogę przez 2 godziny ale mogę zrezygnować i chodzić na siłownię w ten dzień.
I teraz was proszę abyście ułożyli mi plan ćwiczeń na siłowni w te dni tak aby schodzić z tłuszczu i nabierać powoli rzeźby
oraz abyście ocenili dietę, którą ułożyłem.
Śniadanie:
płatki owsiane
mleko chude
migdały

Śniadanie w szkole:
2 bułki (pieczywo ciemne, polędwica z indyka + pomidor)
maślanka

Obiad:
pierś z kurczaka
ryż brązowy/kasza gryczana
warzywa

TRENING (po treningu banan)

Kolacja:
Serek wiejski/ twaróg
warzywa
pieczywo ciemne

Fotka brzucha:
http://img696.imageshack.us/i/brzuchi.jpg/



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 180

Obwód klatki: 90

Obwód ramienia: 32

Obwód talii: 79

Obwód uda: 58

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna po szkole

Odżywianie: Jem właściwie wszystko oprócz fast fódów.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bardzo dobry, zero chorób

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie chce się niczym faszerować

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - Qukis w dniu 2010-09-25 21:10:51

Zmieniony przez - Qukis w dniu 2010-09-25 21:11:25

Zmieniony przez - Qukis w dniu 2010-09-25 21:12:42

Zmieniony przez - Qukis w dniu 2010-09-25 21:13:00

refresh

polecam poczytać linki działu odchudzanie. Dieta jest tragiczna, nikt cię teraz nie będzie uczył co jest źle bo za dużo tego. Poczytaj podstawy i wtedy:
- wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne biorąc pod uwagę poziom aktywności (ćwiczenia i ogólnie poziom ruchu)
- ułóż dietę zbilansowaną nie ucinając więcej niż 300kcal (jesteś młody, organizm się rozwija, szybsza redukcja może ci zaszkodzić)
- wklej to co ułożyłeś do oceny (w tym temacie, nie zakładaj nowego).

Wtedy pomożemy.

Co do treningów: ćwicz kiedy chcesz, po prostu siłowego nie rób w czwartki Przykładowe treningi masz tu:
https://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CIĄGLE_UZUPEŁNIAM_:_-t92199-s4.html

(strona 4, wcześniej jest dla kobiet). Polecam przeczytanie też 1szej strony, pomoże w ogarnięciu wszystkiego co trzeba się nauczyć

Powodzenia