cel masssssaa

wiek 15 lat
masa 62 kg
cel masas ok.80kg
trening ok. 2 razy w tygodniu staz pol roku


śniadanie 7.00
100 g płatków owsianych
2 jajka
szklank mleka



szkoła
obiad szkolny ;]

ok.15
ryż
jajka albo piers z kurczaka

przed treningiem ok 18
Przedtreningiem 17
100g owsianych z mlekiem

trening ok 19
woda

po treningu 19.30

ryż (100 gram)
jogurt naturalny (200 gram)
jak da rade to piers z kurczaka

przed snem 21/22
100g twarogu chudego
szklanka mleka 350ml
oliwa z oliwek

prosze o ocene ;]

Zmieniony przez - krzygacz w dniu 2010-09-26 09:08:10

W tym wieku to graj w piłke, biegaj z kumplami a nie rób "masy". Dobrej diety nie bedziesz trzymał w racji własnie wieku. Odzywiaj sie zdrowo zaglądnij do działu Trening w domowych warunkach.

Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-09-26 09:19:05

W lutym bede mial 16 jesli chodzi ci glownie o wiek. Mysle ze dam rade ja jakos utrzymac i juz od pol roku chodze na siłownie mysle ze w miare dobra a nawet bardzo ;]

bazuj na pelnowartosciowym białku z jaj, mięsa, ryb, twarogu; węglowodanach złozonych (kasza, makaron, ryz, ziemniaki, pieczywo razowe), nie zapominaj o zdrowych tłuszczach i warzywach

obliczeniami narazie bardzo głowy sobie nie zawracaj

pzodr

wiec co sadzicie dieta daje rade?

Brak warzyw, owocow, tluszczy takich jak oliwa z oliwek, orzechy wloskie, olej lniany.

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2010-09-26 10:00:49

dołóż zdrowe tłuszcze jak Mateo radzi i będzie ok i nie licz nic bo mlody jesteś