Pomoc w treningu i ogolnie

Witam, prosze o komentarz czy wszystko jest prawidłowo stosowane. Mam 18lat 173cm wzrostu, 50kg wagi. Zalezy mi szczególnie na nabraniu masy. Moj cel to przyszlos z 80-90kg :PPPPPPPP

Posiadam: Gryf 182cm, laweczka ze stojakami+przylaczone do niej boki na triceps i na nogi, drązek rozporowy, 2 hantelki.

Moja dieta to:
1. śniadanie [7:00] - 100g płatków owsianych + 300ml mleka 3,2% + jajecznica z 2 jajek na 5 ml oliwy z oliwek
2. 8-16 [w szkole] 1 kromka pieczywa razowego + 10g masła + 3x50g mięsa drobiowego/ryby/wieprzowego/wołowiny w ten chleb + warzywa (zamiast drugiego posiłku - 3x kanapka z mięsem i warzywa, co 1,5h)
3. posiłek [16:30] 100g kotletów z mięsa wieprzowego + 300g gotowanego kalafiora(lub innych warzyw) +5 ml oleju lnianego
4. Przedtreningowy [18:00]- 100g ryżu białego + 100g ryby morskiej pieczonej
5. Potreningowy [20;00]- 100g ryżu białego + 100g ryby z wody [np.. Tuńczyka]
6. 30 minut przed snem - 100gram twarogu półtłustego


(stosuje sie do niej w 75% :P)

Trening:

I Nogi
1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 3s
2. Wspięcia na palce 2s
II Plecy
1. Martwy ciąg rzymski [RDL] 3s
2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki + obciązenie 3s
III Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3s
IV Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s
V Tricepsu
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s
VI Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s
W każdej serii 10-12 powtórzeń robionych z pełną techniką
Po każdym treningu plank i side plank w 3 seriach przez 30 sekund

UWAGA: cwicze pn,sr,pt,nd (dobrze)?

Odżywki: białko 1raz dziennie rano+4kaps kreatyny mono, po obiedzie gainer 140g,przed treningiem bcaa 2 lyzeczki, po treningu kreatyna 4 kaps, gainer 70g




Prosze o odpowiedz czy: dieta którą stosuje jest dobra, czy treningu nie za mało dziennie? moze jakies dodatkowe ćwiczenia??, czy dobrze przyjmuje odzywki i czy pownienem jakies dokupic.

Pozdrawiam,

Czesc,

Co do diety: nie chce mi sie obliczac tego wszystkiego co podales - musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dostosowac do tego diete ilosciowo pod wzgledem kcal oraz zawartosci bialka, wegli i tluszczow - dzial odzywianie. Wrzuc tez tam swoja diete to moze ktos ja oceni fachowo.
Wg mnie nie jest zla. Dodalbym jakies orzechy i nasiona do tego. Mleko 1,5 - 2% - 3,5% za tluste troche. Zrezygnowalbym tez z masla. Rozumiem ze to przyklad i ze nie odzywiasz sie tak samo kazdego dnia ? Chodzi o monotonie - z czasem znudzi sie. Dodaj kasze, czasem makaron pelnoziarnisty, pomidory, brokuly, zielone oliwki. Owoc tez nie zaszkodzi 1 na dzien: jablko, brzoskwinia itp. Dojrzaly banan po treningu jak znalazl :)

Co do odzywek to jak dopiero zaczales to troche na wyrost i bez sensu. Ja cwicze 3 lata i dopiero niedawno zaczalem stosowac bialko serwatkowe - reszta to dieta i w sumie nie zamierzam nic wiecej brac. Jesli juz chcesz porad to dzial SUPLEMENTACJA.
Jak masz niedobor bialka to zwieksz porcje ryb, twarogu, poszukaj innych wysokobialkowych produktow.

Co do treningu to jak zaczynasz lepsze byloby ACT - zobacz w podwieszonych.

To co podales tez moze byc, ale jako poczatkujacemu odradzalbym:

- martwy ciag jesli masz slaby brzuch (wnioskuje po czasie plank jaki podales) - wystarczy podciaganie i wioslowanie
- wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc zastap Arnoldkami.

Na klatke dalbym cos bardziej rozwijajacego klate np. pompki na poreczach, albo rozne warianty pompek z obciazeniem.

Widze ze idziesz w kierunku FBW wiec rowniez zachecam do poczytania o FBW na forum i moze skorzystania ze sprawdzonych gotowcow.

Brzuch 2x w tygodniu i plank dalbym w jednym planie a drugi zrobil ciezszy na wszystkie partie miesni brzucha.

Trening 3x w tygodniu.
Zawsze rozgrzewka przed treningiem (robisz?) i rozciagniecie calego ciala - 6 - 10 cw.

Tyle moich uwag.

pozdrawiam