Arros
Brzuch na kazdym treningu, 3 serie jednego z cwiczen po 10-15 powt.
1 dzien - dol brzucha-najoporniejszy rejon tej partii miesniowej - unoszenie nog w zwisie na drazku. najlepiej unoszenie prostych nog. jezeli nie dajesz rady przyciagaj ugiete w kolanach. dbaj o stabilizacje ciala by nie "bujac" nim bo to niweczy caly wysilek wkladany w to cwiczenie i ogranicza efekty, ktore mozesz osiagnac.
2 dzien - miesnie skosne, russian twist, zobacz na youtube.
3 dzien - gora brzucha, wszelkiego rodzaju spinania, np. lezac. tutaj 20-25 powt na serie lub lepiej wziac sobie na klate odwaznik i z takim utrudnieniem 10-15 powt. o ta czesc brzucha najlatwiej gdyz pracuje przy pozostalych cwiczeniach.
Ruchy spokojne, naturalne, PELNE co istotne, robione dokladnie, nie na czas. Do poczytania o brzuchu bardzo przydatny art:
https://www.sfd.pl/Mięśnie_brzucha_kompedium_wiedzy-t346542.html
1 dzien - dol brzucha-najoporniejszy rejon tej partii miesniowej - unoszenie nog w zwisie na drazku. najlepiej unoszenie prostych nog. jezeli nie dajesz rady przyciagaj ugiete w kolanach. dbaj o stabilizacje ciala by nie "bujac" nim bo to niweczy caly wysilek wkladany w to cwiczenie i ogranicza efekty, ktore mozesz osiagnac.
2 dzien - miesnie skosne, russian twist, zobacz na youtube.
3 dzien - gora brzucha, wszelkiego rodzaju spinania, np. lezac. tutaj 20-25 powt na serie lub lepiej wziac sobie na klate odwaznik i z takim utrudnieniem 10-15 powt. o ta czesc brzucha najlatwiej gdyz pracuje przy pozostalych cwiczeniach.
Ruchy spokojne, naturalne, PELNE co istotne, robione dokladnie, nie na czas. Do poczytania o brzuchu bardzo przydatny art:
https://www.sfd.pl/Mięśnie_brzucha_kompedium_wiedzy-t346542.html
KOKUSZEW
