heros09
Czesc 
. Jestem tutaj nowy , pare stron przegladalem roznych treningow , diet itp . 
Zaczne od tego ze mam 14 lat Waze cos kolo 54 kg , w prawdzie mowiac nie mam zadnego doswiadczenia w treningach 
. I chcialbym wlasnie zaczac to zmieniac ;) . Mam do dyspozycji 32kg ale niestety tylko hantle i drazek mam na razie 
Moze sie to z czasem zmieni .
A wiec , chcialbym najbardziej sie skupic na miesniach brzucha , bicepsie i klacie .
Czytalem cos o moim wieku itp
Wiec musze dodac do treningu pompki , brzuszki i przysiady .
No i oczywiscie jakies takie cwiczenia z hantlami i drazkiem ^^ . Proponuje na poczatek taki trening :
Wtorek :
Pompki :
6-6-6-6
Przysiady :
20-20-20
Brzuszki 30-30-30
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 7kg 7-7-7-7
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 7kg 4-4-4-4
No i na razie tylko tyle Jeszcze doloze 2 dni treningu , ale mam nadzieje ze pomozcie w dobraniu cwiczen :)
. Jestem tutaj nowy , pare stron przegladalem roznych treningow , diet itp . Zaczne od tego ze mam 14 lat Waze cos kolo 54 kg , w prawdzie mowiac nie mam zadnego doswiadczenia w treningach . I chcialbym wlasnie zaczac to zmieniac ;) . Mam do dyspozycji 32kg ale niestety tylko hantle i drazek mam na razie Moze sie to z czasem zmieni .
A wiec , chcialbym najbardziej sie skupic na miesniach brzucha , bicepsie i klacie
.
Czytalem cos o moim wieku itp
Wiec musze dodac do treningu pompki , brzuszki i przysiady .
No i oczywiscie jakies takie cwiczenia z hantlami i drazkiem ^^ . Proponuje na poczatek taki trening :
Wtorek :
Pompki :
6-6-6-6
Przysiady :
20-20-20
Brzuszki 30-30-30
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 7kg 7-7-7-7
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 7kg 4-4-4-4
No i na razie tylko tyle
Jeszcze doloze 2 dni treningu , ale mam nadzieje ze pomozcie w dobraniu cwiczen :)
Krzysztof Piekarz
Arros
eeroo
Rain_Man
