siłacz0000
Witam, prosiłbym o ocene planu na mase ;)
Ankieta
Wiek : 21
Waga : 72
Wzrost : 188
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : poł roku
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzet
Dieta : masowa
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Zatem mój split 3 dniowy:
Poniedziałek:
Plecy
-ściąganie drążka do karku 4 x 12-6
- wiosłowanie sztangielką 4 x 12-6
- przyciąganie linki w siadzie 4 x 12-6
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą 4x12-6
- uginanie z hantelkami chwytem młotkowym 3 x 12-8
- modlitewnik - sztanga łamana 3 x 12-8
Sroda:
Klatka
- wyciskanie na ławce prostej 4x 12-6
- wyciskanie hantelek na skosie górnym 4 x 12-6
- rozpietki na ławce prostej 4x 12-6
Triceps:
- francuskie wyciskanie leżac 4x12-6
- prostowanie rąk na wyciagu gornym 3 x 12-8
- pompki w podporze tyłem 3 x 12-8
Piątek:
Nogi:
- prostowanie na maszynie 4 x 12-6
- uginanie lezac na brzuchu 4x12-6
- wspięcia 4 x 12-6
Barki:
- wyciskanie sztangielek siedząc 4x12-6
- unoszenie ramion na boki 3x12-8
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-8
Uwagi:
1) nie robie w poniedziałek standardowo klatki gdyż sprzęt gdyż ławeczki są za bardzo w tym dniu oblegane przez "starszych" kolegów
2) przysiady ze sztangą - nie umiem, nie lubie, nie chce robic tego cwiczenia, probowaem juz nie raz ale nie podchodzi mi zupełnia
3) martwy ciąg - robiłem to cwiczenia do czasu, z kazdym zwiekszającym sie kilogramem coraz bardziej bałem sie o kregosłup i postanowiłem je odpuscic, gdyz kulturystyka w moim przypadku to nie cel zyciowy ;)
Czekam na odpowiedzi :)
Dzieki
Ankieta
Wiek : 21
Waga : 72
Wzrost : 188
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : poł roku
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzet
Dieta : masowa
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Zatem mój split 3 dniowy:
Poniedziałek:
Plecy
-ściąganie drążka do karku 4 x 12-6
- wiosłowanie sztangielką 4 x 12-6
- przyciąganie linki w siadzie 4 x 12-6
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą 4x12-6
- uginanie z hantelkami chwytem młotkowym 3 x 12-8
- modlitewnik - sztanga łamana 3 x 12-8
Sroda:
Klatka
- wyciskanie na ławce prostej 4x 12-6
- wyciskanie hantelek na skosie górnym 4 x 12-6
- rozpietki na ławce prostej 4x 12-6
Triceps:
- francuskie wyciskanie leżac 4x12-6
- prostowanie rąk na wyciagu gornym 3 x 12-8
- pompki w podporze tyłem 3 x 12-8
Piątek:
Nogi:
- prostowanie na maszynie 4 x 12-6
- uginanie lezac na brzuchu 4x12-6
- wspięcia 4 x 12-6
Barki:
- wyciskanie sztangielek siedząc 4x12-6
- unoszenie ramion na boki 3x12-8
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-8
Uwagi:
1) nie robie w poniedziałek standardowo klatki gdyż sprzęt gdyż ławeczki są za bardzo w tym dniu oblegane przez "starszych" kolegów
2) przysiady ze sztangą - nie umiem, nie lubie, nie chce robic tego cwiczenia, probowaem juz nie raz ale nie podchodzi mi zupełnia
3) martwy ciąg - robiłem to cwiczenia do czasu, z kazdym zwiekszającym sie kilogramem coraz bardziej bałem sie o kregosłup i postanowiłem je odpuscic, gdyz kulturystyka w moim przypadku to nie cel zyciowy ;)
Czekam na odpowiedzi :)
Dzieki
Krzysztof Piekarz
Korges
dabadu
