Dieta na masę 180 cm 75 kg

Witam!

Jestem początkujący w temacie kulturystyki, mam 25 lat, 180 cm wzrostu i ważę 75 kg, typ budowy między ekto a mezomorfikiem, chciałem przybrać na masie tak do 90kg, czy ta dieta jest dla mnie dobra? potrzebuję do tego jakiejś odżywki na masę? czytałem co nie co zanim założyłem topic, jednak na tym forum jest taki ogrom informacji że można się pogubić :)

Posiłek 1 (7.00):

Mleko 2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2 (10.00):

Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe - 70g
Margaryna roślinna 15g

Posiłek 3 (12.30):

Chleb razowy - 150 g
Szynka
z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roślinna - 15 g

Posiłek 4 (15.00)

Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek - 20g

Posiłek 5 ( potreningowy ):

Carbo - 60g
Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo)

Posiłek 6 (20.00)
Makaron - 150g
Ser biały - 125g
Oliwa z oliwek - 10g


Białko: 162,62g
Tłuszcze: 86,72g
Węglowodany: 532,28g
Kalorie: 3466,60 kcal

Chętnie przyjmę wszelki uwagi i krytykę, jak i wskazówki :)

pozdrawiam!

Budowa masy mięśniowej jest celem dla dużej części osób. Większość z nas chciałaby być większa, silniejsza i ogólnie sprawniejsza. Dlatego też jako podstawę określamy cel budowę masy mięśniowej. Nie zdajemy sobie jednak spraw między innymi z tego, że masę mięśniową warto budować w pewnych sytuacjach. Głównie wtedy, gdy mamy niski poziom tkanki tłuszczowej. Wtedy budowane przez nas mięśnie będą dobre pod względem jakości i nie otłuścimy się znacznie. Dlatego też pamiętać musisz o tym, że warto, aby nasz poziom tkanki tłuszczowej był niski. Idealnie, aby było to około 10-12%, gdy widoczne są nasze mięśnie brzucha.

Poziom tkanki tłuszczowej około 15% powinien nam sugerować konieczność redukowania. Warto poczytać więcej na ten temat tutaj: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Z tego też względu założenie przez Ciebie, że chcesz zbudować 15 kg masy, jest błędne. Otłuścisz się w ten sposób i będzie to wyglądało bardzo źle. Miarą efektów nie powinny być kg, a obwody ciała, poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki.

Jeżeli chodzi o Twoją dietę, to nie da się jej oceniać, nie mając podstaw na Twój temat. Dlatego też warto, abyś uzupełnił ankietę działu. Z kolei rozpiskę diety należy wrzucić według regulaminu działu, jako zrzut ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Kukurydziane zmień na owsiane ;)
Po treningu dobrze by było cycka z kury dać.
Według mnie ok. A i dodaj warzyw, chyba że ich nie liczysz.

Posiłek 1 (7.00):

Mleko 2% - szklanka
Płatki owsiane - 100g
rodzynki, szuszone owoce
jaja

Posiłek 2 (10.00):

Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe - 70g
masło
warzywa

Posiłek 3 (12.30):

Chleb razowy - 150 g
z piersi kurczaka - 100 g
warzywa
orzechy wloskie

Posiłek 4 (15.00)

Ryż brązowy - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek - 20g
warzywa
/jesli masz mniej niz 2h między posilkiem i treningiem to bez oliwy i warzyw, ew. małe ilosci warzyw

Posiłek 5 ( potreningowy ):

Carbo - 60g, ok godzine pozniej

ziemniaki + chude mięso/ryba

Posiłek 6 (20.00)
Makaron - 150g
Ser biały - 125g
Oliwa z oliwek - 10g
warzywa

Białko: 162,62g
Tłuszcze: 86,72g
Węglowodany: 532,28g
Kalorie: 3466,60 kcal

zacząlbym do mniejszej podazy wegli, daj ok 5-5.5g/kg masy ciała

pozdr

Dziękuje za odpowiedzi, nurtuje mnie jeszcze kilka kwestii, mianowicie:

- ile dni w tygodniu trenować?
- czy muszę sztywno trzymać się godzin posiłków? pracuję fizycznie i czasami mogę mieć te 30-60 min poślizgu, czy w takim razie przesuwać na dany dzień całą dietę? czy np jak zjem 1 posiłek o 7:30 zamiast 7:00 to 2 posiłek o 10:30 zamiast 10:00?

pozdrawiam!

3-4 razy w tyg

staraj sie jeść co 2-3 godziny mały poślig to nic