Split Partia 2x w tygodniu Do oceny.

Płeć :Mężczyzna

Wiek :16

Waga :62

Wzrost :171-2

Cel treningowy :Masa

Staż treningowy na siłowni : 2 Miesiące Z przerwami (obóz i choroba zaraz po obozie łącznie 2 tygodnie)

Uprawiane inne sporty :Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka płaska, Gryf prosty 180cm i 2 gryfiki 40cm + obciążenie
Będzie tego więcej po przeprowadzce.

Dieta :Intuicyjna, Dużo owsianych, ryb, mięsa, jajek, serów, wędlin i pełnoziarnistego pieczywa.
Dużą wagę przykładam do przed i po treningowego. Zawsze mięso + węgle w postaci ryżu, ziemniaków itp.

Przeciwskazania medyczne :Brak

Zażywane suplementy : Ostrowia po treningu. Omega 3 i ZMA apteczne.

Plan do oceny
Split, partia 2x w tygodniu

Poniedziałek
Klatka, Barki, Tricepsy, Przedramię.
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 4s
Wyciskanie Sztangielek 4s
Rozpiętki 2s
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Unoszenie sztangielek w opadzie 3s
Unoszenie sztangielek do przodu 2s
Triceps
Wyciskanie francuskie oburącz w siadzie 3s
Wyciskanie francuskie leżąc 3s
Przedramię:
Uginanie nadgarstków w siadzie 3s

Wtorek
Nogi, Plecy, Biceps, Kaptury.
Nogi:
Przysiady ze sztangą 4s
Wspięcia na palce 3s
MC 4s
Plecy:
Podciąganie na drążku 4s maks
Wiosłowanie sztangą 3s
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 3s
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s
Kaptury:
Szrugsy 3s

Środa:
Brzuch

Czwartek:
Klatka, Barki, Tricepsy, Przedramię.

Piątek:
Nogi, Plecy, Biceps, Kaptury.

Sobota:
Brzuch

Niedziela
Wolne.
Może być czy ułożyć A,B,A2,B2?

Tego wszystkiego jest za duzo. Sproboj jakiegos skroconego fbw przy takim stazu

Za dużo? Wcześniej miałem split gdzie robiłem intensywniejszy trening.
Po prostu taki mi odpowiada i czuję że ćwiczyłem.
Fbw mi nie podchodzi po prostu. Jest dla mnie monotonny i źle mi się nim ćwiczy.
Tak jak mówiłem intensywność w porównaniu do tego co było wcześniej jest średnia.
Zważywszy na to że robię 4 partie na jednym treningu a ćwiczeń jest tyle co przy 2 partiach na splicie, minimalnie więcej.
Układałem go w oparciu o post podwieszony w dziale trening.
https://www.sfd.pl/Trening_każdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html
Do fbw nie wrócę. Mogę ewentualnie robić split który robiłem wcześniej, albo zmodyfikować ten plan.
Co mi radzicie?

Zmieniony przez - haker94 w dniu 2010-09-26 17:10:50

Zmodyfikowałem trochę.
Klatka, Barki, Tricepsy, Przedramię.

Wyciskanie sztangi płasko 4s
Wyciskanie Sztangielek 4s
Rozpiętki 2s

Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Unoszenie sztangielek w opadzie 3s

Wyciskanie francuskie oburącz w siadzie 3s
Wyciskanie francuskie leżąc 3s

Uginanie nadgarstków w siadzie 3s

Nogi, Plecy, Biceps, Kaptury.

Przysiady ze sztangą 4s
Wspiecia na palce 3s
MC 4s

Podciąganie na drążku 4s maks
Wiosłowanie sztangą 3s

Uginanie ramion ze sztangą 3s
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s

Szrugsy 3s