Trening do oceny

W FBW robimy 3 serie na duze grupy miesniowe, 2 na male na kazdym treningu. Wyjatek stanowia cwiczenia zlozone - martwy ciag i przysiad. Je robisz na poczatku i mozesz dac 4s. Wieksza liczba serii nie ma sensu z prostego powodu - regeneracji. Miesnie nie zdarza sie odpowiednio odbudowac i za 2 dni przyjdziesz na trening z mniejszymi zapasami sily. Oczywiscie nie odczujesz tego od razu ale w perspektywie miesiaca sie zajedziesz, a uwierz, ze w tym sporcie nie ma nic gorszego niz przetrenowanie.

Hej, to znowu ja

Co myślicie o tym planie?



A – pon, czw
Pompki na poręczach 4s
Wyciskanie sztangielek młotkowo 3s
Push Press 3s
Wymach boczny 2s
Wymach boczny w opadzie 2s
Docisk ½ 4s
Francuskie leżąc 2s
Brzuch 4s
Łydki 4s



B – wt, pt
Przysiady 4s
RDL 4s
Wiosłowanie 3s
Podciąganie 3s
Martwy ciąg 4s
Uginanie ramion 4s
Uginanie o kolano 2s
Przedramię 4s