etan
Witam wszystkich od jutra zaczynam chodzic na silownie. Mam taki problem z brzuszkiem w sumie dlatego ide na silke. Mam 177cm wzrostu, 73kg waze i mam 18 lat.
1.Biorac pod uwage ze mam zapotrzebownie kaloryczne 2700kcal zamierzam spozywac okolo 2300kcal dziennie. ( taka mala redukcja zeby szybko pozbyc sie tluszczu z okolic brzucha i piersi)
2. Od jutra zamierzam z swojego zywienia wyrzucic - Slodycze, napoje slodzone, fast-foody oraz spozywac to:
posilki
6 rano -> 2 kanapki z bialym serem + ***lko + zielona herbatka ( bez cukru)
2. 9 rano -> 2 kanapki z razowym chebaem i 3 jajka na twardo + pomidor + pol litra wody mineralnej badz zrodlanej
3. 12 -> 1 kanapka z razowego chleba + z wedlina z piersi kurczaka
4. przed treningiem kolo 15 -> 2 kanapki z wedlina z piersi idyka
5. 18 -> No i tu juz sie robia schody nie wiem co mama wymysli wiec moze byc to schoby z piersi kurczaka lub gulasz lub jakies chude mięso + brazowy ryz lub kasza gryczana lub kasza jeczmiena lub ryz bialy'
Do kazdego posilku jakis owoc badz wazywo
No i kolejne dni podobnie bede wazyl posilki tak zeby mi wyszlo przez caly dzien tyle ile mi potzeba te 2400 kcal.
-Takie pytanie jaka jest roznica w spozywniu chelba razowy czy normalnego co to w sumie daje.
- jaka jest roznica miedzy woda zrodlana i mineralna
Jakies porady mile widziane dzieki
Zmieniony przez - etan w dniu 2010-09-26 20:48:01
1.Biorac pod uwage ze mam zapotrzebownie kaloryczne 2700kcal zamierzam spozywac okolo 2300kcal dziennie. ( taka mala redukcja zeby szybko pozbyc sie tluszczu z okolic brzucha i piersi)
2. Od jutra zamierzam z swojego zywienia wyrzucic - Slodycze, napoje slodzone, fast-foody oraz spozywac to:
posilki
6 rano -> 2 kanapki z bialym serem + ***lko + zielona herbatka ( bez cukru)
2. 9 rano -> 2 kanapki z razowym chebaem i 3 jajka na twardo + pomidor + pol litra wody mineralnej badz zrodlanej
3. 12 -> 1 kanapka z razowego chleba + z wedlina z piersi kurczaka
4. przed treningiem kolo 15 -> 2 kanapki z wedlina z piersi idyka
5. 18 -> No i tu juz sie robia schody nie wiem co mama wymysli wiec moze byc to schoby z piersi kurczaka lub gulasz lub jakies chude mięso + brazowy ryz lub kasza gryczana lub kasza jeczmiena lub ryz bialy'
Do kazdego posilku jakis owoc badz wazywo
No i kolejne dni podobnie bede wazyl posilki tak zeby mi wyszlo przez caly dzien tyle ile mi potzeba te 2400 kcal.
-Takie pytanie jaka jest roznica w spozywniu chelba razowy czy normalnego co to w sumie daje.
- jaka jest roznica miedzy woda zrodlana i mineralna
Jakies porady mile widziane dzieki
Zmieniony przez - etan w dniu 2010-09-26 20:48:01
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
