Moja dieta Do Sprawdzenia

Witam

Chciałbym prosić osoby o większej wiedzy na temat odżywiania na konsultację w mojej sprawie

Wiek 16
Wysokość 185 cm
Waga 71 Kg

Noto zaczynamy oto dzień treningowy ...

-Śniadanie godz. ok 5.30-
...4 Kromki chleba zwykłego z dżemem lub serem lub szynką + Jogurt ok. 50g + Annimal Mass Gainer 80G...

-2 Śniadanie szkolne 10.00 -
...od 3 do 5 kanapek (6-10 kromek chleba) z serem żółtym lub szynką...

-Po lekcjach 11.00-14.35 -
...1,5 - 1.75 L wody mineralnej niegazowanej...

-Obiad (przeważnie 15.00) -
...(1 - 2 dań) Ziemniaki 150G + Pierś z Kurczaka, schabowy lub mielony lub karkówka duszona --- oraz lub tylko Zupa np. rosół , grzybowa , barszcz itp ok 500 Ml...

-Podwieczorek 17.00-
...500Ml Mleka + Płatki Śniadaniowe (Przeważnie Corn Flakes) 150 g

19--21 TRENING

-Kolacja 21.00-
...4-6 kromek chleba z szynką + Annimal Mass Gainer 80G

Pora Snu
21.30- 23.00

Proszę o porady w moim odżywianiu się czy potrzebne są jakieś poprawy / zmiany

Z góry dziękuję 9DZIQ4

I Posiłek: Jajka+Płatki Crunch lub owsiane(smazysz na smalcu) dodajesz maliny/ananas/jagody wraz z kefirem i wszystko polewasz.
II Posiłek:Karczek/Schab(smazony na smalcu)+ pomidor+ogórek+ciemen pieczywo+masło cienko posmaruj.
III Posiłek-j/w
IV Posilek przed treninhowy
Filet z kurczaka/indyka gotowany na parze+warzywa na parze i ryz bialy
V Posiłek-j/w
VI Posiłek
Ser+jajka+groszek zielony.

Alles:)

Dieta jest ok. Ale do czego?
Pierwsze pytanie ktore powinienes sobie zadac to CEL.

Napisz nam swoj cel i poprzednia diete. Warto sprawdzic jak sie zywiles poprzednio w celu weryfikacji bledow. Dodatkowo nalezy okresli wydatek energetyczny (tryb pracy, ilosc stresu, sporty, ilosc snu, ect.).
Zmiana diety powinna byc stopniowa, co za tym idzie powinnismy ja zmieniac co 200kcal w tyg. Wtedy bedzie to bezpieczne i spokojne. Poza tym bedziesz wtedy powoli przyzwyczajac swoj organizm.
Daj nam wiecej danych o sobie to napewno pomoge.



Pozdrawiam
Michał Progress

Wcześniej miałem 4 posiłki dziennie
Takie same jak teraz tylko ze 4 nie 5 -Sniadanie, 2 śniadanie,obiad,kolacja-

I chciałbym prosić o rady specjalistów na ustalenie mi diety takiej abym mógł złapać trochę masy mięśniowej i tłuszczowej (tą spalę na silownii) na godziny 5.30 - 15.00 - 16.30 - 18.30 - 21.00 (2 Śniadanie szkolne jest raczej prawidłowe) i prosiłbym aby dieta nie była tak bardzo profesjonalna typu ( Piersi z kurczaka, kotlety, smażenie) Ponieważ niestety z góry ustalam że na planie dnia nie miałbym czasu na przygotowywanie tych dań jestem w stanie przygotować sobie cos z ogórkiem jajkiem twarogiem mlekiem płatkami i różnymi innymi owocami i warzywami oraz wędliny lecz nie smażenie duszenie. Prosiłbym pana o zamieszczenie wszystkich prodóktów jakie pan uważa za stosowne a ja napisałbym które jestem w stanie spożądzic a które nie - tak możliwie dałoby się dopasować moją może nietypową dietę Na siłownię...

Możesz spróbować sobie dobrać taką zwyczajową dietę na podstawie tego kalkulatora http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz Po wypełnieniu ankiety wyskoczy Ci dieta z dokładną analizą Będzie to chyba coś w tym stylu czego szukasz

dziękuję wyszło mi od 4000 - 4200 kcal na dzień :D spróbuję dostosować się aby tyle spożywać kalorii równierz obiecuję spożywać produkty zdrowe bogate w białka i węglowodany :)

9DZIQ4 ile spożywasz kalorii obecnie? Tak jak wspomniał Michał nie wskazane jest szokowanie organizmu nadmierną ilością kalorii z dnia na dzień, chociażby z prostego powodu jeżeli obecnie spożywałeś ok. 2000 kcal załóżmy że były to produkty pełnowartościowe to nie jesteś w stanie fizycznie nagle przerzucić się na dietę 4200 kcal, skończy się to prawdopodobnie na przejedzeniu przez Ciebie ok. 3 maksymalnie 4 posiłków w ciągu dnia. Powinieneś stopniowo zwiększać ilość kalorii w diecie mniej więcej o 300-500 kcal miesięcznie.

To zaszczyt wypowiadać się w gronie takich ludzi jak Wy.

Dziękuje za porady proszę pana :p dla mnie to równierz zaszczyt ze wypowiadam się w gronie o wiedzy przewyższających moją i mam nadzieję ze kiedys wreszcie zarzucę dobrą dietę:)

Myślę że temat jest do zamknięcia