Dieta redukcyjna - prośba o oceny i porady.

Witam! Chciałbym prosić o sprawdzenie diety i wyjaśnienie pewnej kwestii. Chodzi o proporcje makroelementów. Jeżeli ilość np. białka, którą mam codziennie jeść wynosi ok. 182 g to jak mam tą wartość rozłożyć w poszczególnych posiłkach? Po za tym jak mam się dowiedzieć jaką wartość tego białka ma dana ilość produktu?

Jako, że jeszcze nie wiem jak rozłożyć te wartości będę pisał tylko produkty diety.


DIETA:

I posiłek:
- jaja kurze
- płatki owsiane
- orzechy
- jakieś warzywo

II posiłek:
- pierś z kurczaka
- ryż brązowy/kasza
- brokuły
- oliwa z oliwek

III Posiłek:
- makrela/łosoś
- kasza/ryż
- olej lniany
- kalafior/szpinak?

IV przed treningowy:
- pierś z kurczaka
- ryż

V po treningowy:
- wołowina
- jabłko

VI posiłek:
- twaróg półtłusty
- jakieś warzywa
- oliwa z oliwek

A, jeszcze jedna rzecz: czy w dni bez treningu na siłowni trzeba modyfikować jakoś dietę? Jeżeli tak to jak?

Proszę o wyrozumiałość, ponieważ jestem kompletnym nowicjuszem w tym temacie

Pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 87

Wzrost: 184

Obwód klatki: 102

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 92

Obwód uda: 67

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Raz w tygodniu piłka nożna halowa przez ok 1,5 h.

Odżywianie: Ok 4 posiłki dziennie. Trochę słodyczy. Średnio 2x w tygodniu mocno kaloryczny obiad.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: Ogólnie zdrowy. Lekkie nadciśnienie.

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tygodniu FBW, w dni nietreningowe aeroby.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: brak

Organizm w jednej porcji jest w stanie przyswoic ok 30 g białka wiec tyle mniej wiecej staraj sie dac w porcji ( jesli tyle wychodzi z przyjetego wskaźnika na kg masy ciała). Sciagnij dziennik posiłków vitalmaxa/ poszukaj tabel żywieniowych.


Po treningu daj węglowodany z wołowinką i dieta bedzie ok.
W dni nietreningowe , jeśli nie robisz aerobów możesz ograniczyć ilość węgli poprzez ucięcie ich w posiłkach okołotreningowych. Rozpisz jakie ilosci B T W przyjałeś i podstaw do zapotrzebowania . Zacznij od zerowego bilansu i stopniowo ucinaj .


Pozdro