Dieta na masę z uwzględnieniem zalania formy

Chciałbym przedstawić moją dietę na masę.
Wiek: 17
Waga: 70kg
Wzrost: 177cm
Cel: stuprocentowa masa
Aktywność fizyczna:
- siłowy 3x w tygodniu
- Basen 1x w tygodniu
Typ budowy: Mezo z tendencjami ekto

Dieta:
Masówka z uwzględnieniem lekkiego zalania formy
Kcal:3000 B:180(2.5) W:372(5.5) T:105(1.5)
I (7:00) (B:28 W:115 T:23) 850 kcal
Płatki owsiane 50g
Mleko 2% 250ml
chleb żytni 100g
Margaryna 50g
Szynka z indyka 40g
Gainer Mass XXL 25g
II (10:35) (B:14 W:48 T:33) 400 kcal
Chleb żytni 100g
Margaryna 50g
Szynka z indyka 50g
III (13:20) (B15: W:15 T:20) 200 kcal
pierś z kurczaka 50g
pomidor 250g
majonez 30g
IV (16:30) (B:33 W:96 T:) 750 kcal Przed treningowy
pierś z kurczaka 100g
ryż biały 100g
Gainer Mass XXL 25g
V (19:30) (B:45 W:80 T:2) 500 kcal Po treningowy
Ryż biały 100g
pierś z kurczaka 100g
Ostrowia WPC 80 20g
VI (22:00) (B:46 W:18 T:8) 250 kcal
Mleko 400ml
Ostrowia WPC 80 40g

Chciałbym zasięgnąć waszej opini dotyczącej ww diety. Chodzi mi o podstawowe wiadomości co warto zmienić. Pragnę ostro wziąć się za michę i do wakacji znacznie zwiększyć swoje wymiary. Wiem że powinienem dodać pare suplementów typu (cynk, magnez, witaminy, tran) oraz wzbogacić dietę o oliwę z oliwek, ponieważ ilość kwasów tłuszczowych nie jest wystarczająca. Coś dodać/ująć? :) Chętnie dodam sogi, ale tylko za tresciwe/konkretne wypowiedzi.

od razu na wstępnie gainer po treningu rezygnacja z szynek
więcej warzyw i zdrowych tłuszczy
czekam na poprawe