Chcę przybrać na masie.

Problem w tym, że ja nie mogę podnosić ciężkich przedmiotów, ponieważ mam słabe oczy i może mi się odkleić siatkówka. Muszę uważać do 21 roku życia, potem można to zoperować, dlatego nie chciał bym sobie teraz spieprzyć życia, przez podnoszenie jakichś ciężkich sztang. Dlatego też nie wiem, czy jest sens teraz kupować ławkę. Jaką sprawdzoną dietę na masę mi polecicie (szkołę mam zazwyczaj 8-14)?

Altair Polecam zakupic
diete(lub samemu ja ulozyc, na forum jest wiele poradnikow),musisz w szkole lub pracy(podejrzewam szkole 18 lat) miec gdzies zdziwienie i gapiostwo innych ze ty jesz posilki z michy(opakowanie na zywnosc i jestes poprostu inny od wielu frajerow ktorzy jedza batonika popijajac puszka koli przez 6h..
magnum 8000 fantastyczna odzywka na mase 4 kg=120zl
kreatyne najlepiej z olimpu ewentualnie trec.
narazie cwicz na tyle ile ci mozliwosci pozwalaja, potem dokup laweczke z allegro(teraz taniocha chociaz wydate 400 stowek to nie malo)

a diete uloz sobie na zasadzie 2,5 g bialka na kg ciala,6 g weglowodanow na kg ciala,1,2 g tluszczu na kg masy ciala(przyda sie troche wiecej na sam poczatek potem redukcja do 1g)