FBW prosba o ocene

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 70

Wzrost : 177

Cel treningowy : Masa+sila

Staż treningowy na słowni : rok
Uprawiane inne sporty : nic

Dostęp do sprzętu: lawka prosta+2 skosy gora dol modlitewnik, drazek, bez wyciagu
usztanga/sztangielki) : wszystkie

Dieta : niedlugo bd na mase

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

troszeczke skopiowane i pozmieniane, pytanie czy bedzie. Dziekuje bardzo za odpowiedz

A:
Nogi - Przysiad 12/10/8/6
Plecy - podciąganie szeroko , mam drazek, ale podniose się niestety tylko 3 razy ;(
Klatka - .przenoszenie sztangielek w lezeniu na lawce
Barki - wyciskanie sztangi przodem 10/8/6
Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (ale może być i prosta) podchwytem 3x10
Triceps - Wyciskanie sztangi wąsko 10/8/6
Przedramię - podchwytem sztanga prostą 3x10

B:
Nogi - Przysiad przedni 12/10/8/6
Plecy - Martwy Ciag 12/10/8/6
Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12/10/8/6
Barki - unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x10, unoszenie sztangielek w opadzie 3x10
Biceps - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8
Triceps - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/10/8
Przedramię - nachwytem sztanga prostą 3x10

A:
Nogi - Przysiad 12/10/8/6
Plecy - podciąganie szeroko , mam drazek, ale podniose się niestety tylko 3 razy ;(
Klatka - .przenoszenie sztangielek w lezeniu na lawce wywal daj wyciskanie skosem w dół
Barki - wyciskanie sztangi przodem 10/8/6
Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (ale może być i prosta) podchwytem 3x10
Triceps - Wyciskanie sztangi wąsko 10/8/6
Przedramię - podchwytem sztanga prostą 3x10 nie musisz robic przedramion w FBW

B:
Nogi - Przysiad przedni 12/10/8/6
Plecy - Martwy Ciag 12/10/8/6
Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12/10/8/6
Barki - unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x10, unoszenie sztangielek w opadzie 3x10
Biceps - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8 daj uginanie ramion z supinacją
Triceps - Wyciskanie francuskie hantli leżąc 12/10/8
Przedramię - nachwytem sztanga prostą 3x10

tak powinno być ok.

Rain_Man dziekuje bardzo za pomoc, to juz drugi raz:) obiecuje Ci ze dzieki temu wychoduje z siebie koxa ^_^ Dziekowa

czyli to ma wygladac tak:

A:
Nogi - Przysiad 12/10/8/6
Plecy - podciąganie szeroko , mam drazek, ale podniose się niestety tylko 3 razy ;(
Klatka - wyciskanie skosem w dół 12/10/8/6
Barki - wyciskanie sztangi przodem 10/8/6
Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (ale może być i prosta) podchwytem 3x10
Triceps - Wyciskanie sztangi wąsko 10/8/6


B:
Nogi - Przysiad przedni 12/10/8/6
Plecy - Martwy Ciag 12/10/8/6
Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12/10/8/6
Barki - unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x10, unoszenie sztangielek w opadzie 3x10
Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12/10/8
Triceps - Wyciskanie francuskie hantli leżąc 12/10/8


do tego mam pytanie, czy serie sa wystarczajace? i jak cwiczyc na tym drazku? powoli progresywnie robic ile sie da i tak coraz wiecej?
i jakie obciazenie zakladac na sztange itd? maxymalne? bo chcialbym zeby mi tez sily przybylo


Zmieniony przez - Shintar w dniu 2010-09-27 11:08:04

Co do drążka i podciągnięć bo zapomniałem dodać:
https://www.sfd.pl/Co_zrobić_żeby_się_wiecej_podciągać_na_drążku_-t524243.html

Ciężar na takim poziomie aby ostatnią serię partii robić z dużym wysiłkiem.

oks. Dziekowa. Wlasnie od dzis zaczynam,