FBW

Proszę o podpowiedź co dodać/zmienić w tym planie. Plan FBW 3 razy w tygodniu A i B.
Plan A
Nogi:
-przysiad ze sztangą 3 s
Plecy:
-podciąganie na drążku nachwytem 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Barki:
-podciąganie sztangi do brody 3s
Bicepsy:
- nie mam pojęcia co by tu dać?
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie sztangi 2s
Brzuch
-uginanie nóg w zwisie na drążku 3s

Nogi :
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
Plecy:
-martwy ciąg 3s
Klatka piersiowa:
-wyc. sztangielek na ławce poziomej 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s
Triceps:
-pompki na poręczach 3s
Brzuch:
-też nie wiem?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 164

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 mies.

Uprawiane inne sporty: sporty walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Jest wszystko

Dieta: B:2,2 W:4,5 T:1,5

Przeciwskaznania medyczne: zdrów jak ryba

Zażywane suplementy: brak

trening A
na barki daj wycisk sztangielek lub arnoldki w dwóch seriach
bica możesz robić cokolwiek(np modlitewnik) albo w ogóle wywalić
i na klatkę daj wycisk na skosie

w treningu B
na nogi daj siad przedni
bic 2 serie
tric albo wywal alb rów w dwóch seriach(w zależności od tego co zrobisz w bicem w treningu A)
brzuch,skłony 3 serie

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2010-09-27 11:41:42