2 Kalarepki to sposób dla mojej sylwetki (Ocena Diety)

Najpierw coś o sobie :D
Waga - 79kg
Wzrost - 188
Staż - 7 miechów

7 miechów za mną, więc postanowiłem wziąć się za michę ;).Wcześniej próbowałem coś z dietą, ale nie do końca była sprecyzowana... teraz się przyłożyłem rzetelnie do lektury i coś naskrobałem :P

Proszę o ocenę wypocin ;)

produkt: waga/białko/tłuszcze/węgle/kcl

Dieta:

Śniadanie (7:00)
{waga} {B} {T} {W} {W/O}
Mleko 1,5%: 500g/ 17g/ 8g/ 25g / 235kcl
Płatki owsiane: 75g/ 9g/ 5g/ 47g/ 275kcl
Tran: 15g/ 0g/ 15g/ 0g/ 135kcl
Rodzynki: 50g 1g 0g 32g 139kcl

ŁĄCZNIE: 640g/ 27g/ 28g/ 104g/ 783kcl

II Śniadanie (10:00)

Chleb żytni razowy: 100g/ 6g/ 2g/ 46g/ 223kcl
Polędwica z indyka: 100g/ 15g/ 4g/ 0g/ 101kcl
Sok z cz.porzeczki: 250g/ 1g/ 0g/ 32g/ 133kcl
Banan: 150g/ 2g/ 0g/ 33g/ 143kcl

ŁĄCZNIE: 600g/ 23g/ 7g/ 110g/ 599kcl

Obiad (15:00)

Ryż brązowy: 150g/ 11g/ 3g/ 102g/ 483kcl
Piersi kurczaka: 150g/ 32g/ 2g/ 0g/ 149kcl
Oliwa z oliwek: 10g/ 0g/ 10g/ 0g/ 88kcl

ŁĄCZNIE: 310g/ 43g/ 15g/ 102g/ 720kcl

Posiłek Przed Treningowy (17:00)

WHEY GAINER 1: 40g/ 5g/ 0g/ 30g/ 144kcl
WPC 80: Miarka/ 24g/ 2g/ 2g/ 125kcl
Banan: 150g/ 2g/ 0g/ 33g/ 143kcl

ŁĄCZNIE: 290g/ 31g/ 3g / 65g/ 412kcl

Trening (18:00-19:30)


Posiłek Po Treningowy (19:30)

WHEY GAINER 1: 40g/ 5g/ 0g/ 30g/ 144kcl
WPC 80: Miarka/ 24g/ 2g/ 2g/ 125kcl
Banan: 150g/ 2g/ 0g/ 33g/ 143kcl

ŁĄCZNIE: 290g/ 31g/ 3g/ 65g/ 412kcl

Podwieczorek (21:00)

Mleko 1,5%: 500g/ 17g/ 8g/ 25g/ 235kcl
Płatki owsiane: 75g/ 9g/ 5g/ 47g/ 275kcl

ŁĄCZNIE: 575g/ 26g/ 13g/ 72g/ 510kcl

Kolacja (22:30)

Twaróg chudy: 100g/ 20g/ 1g/ 4g/ 99kcl/
Jogurt: 125g/ 5g/ 2g/ 10g/ 76kcl/
Pomidor: 100g/ 1g/ 0g/ 2g/ 15kcl/

ŁĄCZNIE: 325g/ 25g/ 3g/ 16g/ 190kcl


BILANS DNIA

ŁĄCZNA ILOŚĆ: 205g/ 71g/ 534g/ 3625kcl/
DZIENNE ZAP: 200g/ 80g/ 520g/ 3600kcl/
ZREALIZOWANIE(%): 103%/ 89%/ 103%/ 101%/
ILOŚĆ NA 1 KG: 2,6g/ 0,9g/ 6,7g/ 45,3kcl/


I tak wygląda moja dietka ;) Dzięki za wytrwałość i liczę na ostrą krytykę :)

POZDRO




Zmieniony przez - Xian w dniu 2010-09-27 11:24:33

Dieta:

Śniadanie (7:00)
{waga} {B} {T} {W} {W/O}
Mleko 1,5%: 500g/ 17g/ 8g/ 25g / 235kcl
Płatki owsiane: 75g/ 9g/ 5g/ 47g/ 275kcl
Tran: 15g/ 0g/ 15g/ 0g/ 135kcl
Rodzynki: 50g 1g 0g 32g 139kcl
proponuje dodać trochę sera twarogowego...

ŁĄCZNIE: 640g/ 27g/ 28g/ 104g/ 783kcl

II Śniadanie (10:00)

Chleb żytni razowy: 100g/ 6g/ 2g/ 46g/ 223kcl
masło
ryba lub mięso nie szynka....
warzywa

ŁĄCZNIE: 600g/ 23g/ 7g/ 110g/ 599kcl

Obiad (15:00)

Ryż brązowy: 150g/ 11g/ 3g/ 102g/ 483kcl
Piersi kurczaka: 150g/ 32g/ 2g/ 0g/ 149kcl
Oliwa z oliwek: 10g/ 0g/ 10g/ 0g/ 88kcl
warzywa

ŁĄCZNIE: 310g/ 43g/ 15g/ 102g/ 720kcl

Posiłek Przed Treningowy (17:00)

wpc z musli

ŁĄCZNIE: 290g/ 31g/ 3g / 65g/ 412kcl

Trening (18:00-19:30)


Posiłek Po Treningowy (19:30)

WHEY GAINER 1: 40g/ 5g/ 0g/ 30g/ 144kcl
WPC 80: Miarka/ 24g/ 2g/ 2g/ 125kcl
Banan: 150g/ 2g/ 0g/ 33g/ 143kcl

ŁĄCZNIE: 290g/ 31g/ 3g/ 65g/ 412kcl

Podwieczorek (21:00)

kasza z mięsem i warzywami olej lniany

ŁĄCZNIE: 575g/ 26g/ 13g/ 72g/ 510kcl

Kolacja (22:30)

Twaróg chudy: 100g/ 20g/ 1g/ 4g/ 99kcl/
Jogurt: 125g/ 5g/ 2g/ 10g/ 76kcl/
Pomidor: 100g/ 1g/ 0g/ 2g/ 15kcl/

ŁĄCZNIE: 325g/ 25g/ 3g/ 16g/ 190kcl


BILANS DNIA

ŁĄCZNA ILOŚĆ: 205g/ 71g/ 534g/ 3625kcl/
DZIENNE ZAP: 200g/ 80g/ 520g/ 3600kcl/
ZREALIZOWANIE(%): 103%/ 89%/ 103%/ 101%/
ILOŚĆ NA 1 KG: 2,6g/ 0,9g/ 6,7g/ 45,3kcl/

OBNIŻ WW DO 5,5g i od tego zacznij

ja bym wrzucil cos jeszcze miedzy II sniadaniem a obiadem

Śniadanie (7:00)
Mleko 1,5%
Płatki owsiane
Tran
Rodzynki
Ser Twarogowy

II Śniadanie (10:00)
Chleb żytni razowy:
Masło
Tuńczyk w oleju


Obiad (15:00)
Ryż brązowy:
Piersi kurczaka:
Oliwa z oliwek:
warzywa

Posiłek Przed Treningowy (17:00)
wpc z musli (Nie rozumiem :D) Zasysać musli z mlekiem ??


Trening (18:00-19:30)


Posiłek Po Treningowy (19:30)
WHEY GAINER 1
WPC 80
Banan


Podwieczorek (21:00)
Kasza
Pierś z kurczaka
Warzywa

Kolacja (22:30)
Twaróg chudy:
Jogurt:
Pomidor:

NIE PISAŁEM WAGI BO JESZCZE BĘDĘ MUSIAŁ PRZEKALKULOWAĆ :) ALE TAK DOBRZE ??

A co do pomiędzy II a obiadem, to zbytnio nie mogę gdyż praca mi nie pozwala :)


Zmieniony przez - Xian w dniu 2010-09-27 12:21:43

unkaj raczej ryb z puszki jak juz czasem i nie w oleju!

musli z mlekiem i białkiem tak

czyli jakie najlepiej rybki ?? makrela itp ??

np filety mrożone z wyjątkiem pangi i tilapi