push&pull do oceny

wiek:19
waga: 77
wzrost: 174
staż: ponad rok
dieta: na mase
cel: masa

co sadzicie o takim p&p (3x na tydzien) na mase ?

1. podciąganie nachwyt 3x5-8
2. RDL 4x5-8
3. wiosło hantlem 3x5-8
4. uginanie sztangą 2x6-10 + 1x -50% dropset
5. wspięcia ze sztangą 3x15-20

+ ABS

1. przysiad 4x5-8
2. wyciskanie hantli 3x5-8
3. dipsy 3x5-8
4. military press 3x5-8
5. wyciskanie wąsko 2x6-10 + 1x -50% dropset

+ ABS

dzieki z gory za oceny

2. wyciskanie hantli 3x5-8 - na malym skosie oczywiscie

sory, jeszcze troche zmienilem kolejnosc

co sadzicie o takim p&p (3x na tydzien) na mase ?

1. podciąganie nachwyt 3x5-8
2. RDL 4x5-8
3. wiosło hantlem 3x5-8
4. uginanie sztangą 2x6-10 + 1x -50% dropset
5. wspięcia ze sztangą 3x15-20

+ ABS

1. wyciskanie hantli na malym skosie 3x5-8
2. przysiad 4x5-8
3. dipsy 3x5-8
4. military press 3x5-8
5. wyciskanie wąsko 2x6-10 + 1x -50% dropset

+ ABS