zmiana treningu

Witam, właśnie jestem w końcówce cyklu i zastanawiam się nad zmianą treningu. Dotąd mój plan wyglądał tak:

3 dni w tygodniu/split

plecy + triceps
klata + biceps
barki + nogi + przedramie

Mysle nad 4dniowym splitem bądź powrotem do fbw. Narazie na kreatynie mam mega kopa i chcialbym zwiekszyc trening zeby wykorzystac wszystkie zapasy do konca cyklu. Po cyklu taki trening moglby zostac, najwyzej zmienilbym ilosc serii bądź obciążenie gdybym nie dawał rady. Jaki plan bylby bardziej efetowny? Split czy fbw?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: 3500+kcal

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Mutant Mass po treningu, vitalmax creatine monohydrate, xpand xtreme pump

ile robisz ten trening?

zwykle 2-2,5h, jak spróbowałem jedna partie to zeszło mi do 1-1.5h (wliczając brzuch)

chodziło mi o tygodnie raczej. ile trenujesz tym planem? i ile ma trwać twój cykl...

wróć na FBW, do masy jak znalazł. Swoją drogą 2-2,5h na trening to dużo za dużo, bierz się za żelastwo a gazetki i ksiązki czytaj w domu :)
pamiętaj że na kretce optimum to 8 tygodni a nie całe opakowanie do samego końca

Wybacz :P

Na splita 3dniowego przeszedlem w wakacje, czyli 3 miesiac bedzie. Wczesniej męczyłem fbw. Dzisiaj jest 41szy dzień cyklu, planowalem zrobić tak 7 tygodni.

no to nie ma sensu tydzień wcześniej zmieniać planu. dojedź tym do końca ten 1 czy 2 tygodnie zrób sobie przerwe z tydzień i możesz zmienić. może być fbw, albo możesz zrobić push/pull/legs co chcesz...

Ok to zabieram sie do pisania planu A B C 12duże 8małe będzie ok?

Zobaczymy jak bedzie po cyklu bo w tej chwili robie 16 duze/12 male.