Piotr_0888
Witam,
Prosiłbym o pomoc w poprawieniu mojej diety.
Wiek:22
Waga:69
Wzrost:180
Typ: ektomorfik
Cel:masa
Trening 3 razy w tygodniu w dniu wolne od pracy.
Staż od lutego do sierpnia tego roku na 100% na poważnie z dobraną dietą(efekt w tym czasie+7kg).Wcześniej sporadycznie ćwiczyłem i starałem się jeść dużo i zdrowo. Jednak od 2 miesięcy z pewnych powodów zdrowotnych nie ćwiczyłem, a ze względów finansowych nie mogłem pozwolić sobie na niektóre składniki z ułożonej diety. Jednak od października chce wrócić pełną parą do diety i treningów : )
Zapotrzebowanie dzienne: 2973 kcal - B:1.7 T:2 W:4.6
Pobudka o 5 i pierwszy posiłek zaraz po przebudzeniu
Mleko 2% 250ml
Płatki owsiane 50g
Orzechy włoskie 30g
Jajko gotowane
547 kcal B:25 T:30 W:44
2 posiłek ok. 8 przed pracą- praca od 8do 21
Chleb słonecznikowy 2 kromki tu jest link do pieczywa, które wybrałem. Mi osobiście bardzo smakuje, tylko nie jestem pewien czy to dobry wybór
http://www.nowakowski.com.pl/x.php/1,140/Chleb-slonecznikowy-zytni/-krojony-pak..html
kotlety z kurczaka 100 g
awokado 50g
608 kcal B:29 T:31 W:61
3 posiłek między 11 a 12
Ryż biały 100g
Kotlet z kurczaka 200g
Do tego jakieś warzywa(papryka, ogórek) ok100g
732kcal B:37 T:25 W:90
4 posiłek 14-15
Chleb słonecznikowy 2 kromki -120g
Ser żółty 50g
Awokado lub jakieś warzywa z oliwą z oliwek
473 kcal B:21 T:23 W:53
5 posiłek ok18
Mass XXL Treca 100g
387 kcal B:22 T:1 W:73
6 posiłek po powrocie do domu…ok23.30
Twaróg chudy 120g
Masło orzechowe 30g
313 kcal B:29 T:17 W:5
Zrealizowany dzienny % zapotrzebowania wygląda następująco:
B:137% T:91% W:103% Kcal 102%
Wyszło na kg masy ciała: B:2.3 T:1.8 W:4.7
Jak widać za dużo białka w mojej diecie, ale czy to dopuszczalne przekroczenie?
Pomiędzy posiłkiem 5 a 6 jest spora przerwa, ale dojazd zajmuje mi ponad 2 godziny do domu. Czy coś w między czasie moge zjeść? Jednak czy kcal dzienny ok. 3400 nie wpłynie na mój organizm źle?
Na miesiąc moge poświęcić na suplementy od150-200zł. Wyrzucić tego mass XXL i dać coś innego? Z kreatyną zaczekać?
Prosiłbym o pomoc w poprawieniu mojej diety.
Wiek:22
Waga:69
Wzrost:180
Typ: ektomorfik
Cel:masa
Trening 3 razy w tygodniu w dniu wolne od pracy.
Staż od lutego do sierpnia tego roku na 100% na poważnie z dobraną dietą(efekt w tym czasie+7kg).Wcześniej sporadycznie ćwiczyłem i starałem się jeść dużo i zdrowo. Jednak od 2 miesięcy z pewnych powodów zdrowotnych nie ćwiczyłem, a ze względów finansowych nie mogłem pozwolić sobie na niektóre składniki z ułożonej diety. Jednak od października chce wrócić pełną parą do diety i treningów : )
Zapotrzebowanie dzienne: 2973 kcal - B:1.7 T:2 W:4.6
Pobudka o 5 i pierwszy posiłek zaraz po przebudzeniu
Mleko 2% 250ml
Płatki owsiane 50g
Orzechy włoskie 30g
Jajko gotowane
547 kcal B:25 T:30 W:44
2 posiłek ok. 8 przed pracą- praca od 8do 21
Chleb słonecznikowy 2 kromki tu jest link do pieczywa, które wybrałem. Mi osobiście bardzo smakuje, tylko nie jestem pewien czy to dobry wybór
http://www.nowakowski.com.pl/x.php/1,140/Chleb-slonecznikowy-zytni/-krojony-pak..html
kotlety z kurczaka 100 g
awokado 50g
608 kcal B:29 T:31 W:61
3 posiłek między 11 a 12
Ryż biały 100g
Kotlet z kurczaka 200g
Do tego jakieś warzywa(papryka, ogórek) ok100g
732kcal B:37 T:25 W:90
4 posiłek 14-15
Chleb słonecznikowy 2 kromki -120g
Ser żółty 50g
Awokado lub jakieś warzywa z oliwą z oliwek
473 kcal B:21 T:23 W:53
5 posiłek ok18
Mass XXL Treca 100g
387 kcal B:22 T:1 W:73
6 posiłek po powrocie do domu…ok23.30
Twaróg chudy 120g
Masło orzechowe 30g
313 kcal B:29 T:17 W:5
Zrealizowany dzienny % zapotrzebowania wygląda następująco:
B:137% T:91% W:103% Kcal 102%
Wyszło na kg masy ciała: B:2.3 T:1.8 W:4.7
Jak widać za dużo białka w mojej diecie, ale czy to dopuszczalne przekroczenie?
Pomiędzy posiłkiem 5 a 6 jest spora przerwa, ale dojazd zajmuje mi ponad 2 godziny do domu. Czy coś w między czasie moge zjeść? Jednak czy kcal dzienny ok. 3400 nie wpłynie na mój organizm źle?
Na miesiąc moge poświęcić na suplementy od150-200zł. Wyrzucić tego mass XXL i dać coś innego? Z kreatyną zaczekać?
Krzysztof Piekarz
lukash_g
