Wiek: 2lat
Wzrost: 180cm
Waga: ok. 68kg
Cel ćwiczen: przyrost masy.
Prowadze dosyć aktywny tryb życia, tak wiec na ciwczenia znajduje czas aczkolwiek zapewne za mało.
Dieta: cóż...jem wszystko i uważam ze dużo. Znajomi patrzac na mnie nie wierza w to ile moge zjeść. Takie domowe obiadki.Systematycznie. Do tego będe brał jeszcze białko.
Wyposażenie: Dwa hantelki, drążek.
Mój trening:
PONIEDZIAŁEK:
4 serie/ 7 powtózen podciągania na drążku z nachwytem
4 / 25 pompek
4 / 15 podpierając o kolano w siadzie na biceps 12kg hantelek
WTOREK:
4 / 15 rozpiętek (waga jednego hantelka 12kg)
5 / 15 dwoma hantelkami jak sztangą (12kg hantelek)
ŚRODA:
to samo co poniedziałek
CZWARTEK:
to samo co wtorek
PIĄTEK:
4 / 15 na biceps stojąc z podchwytem (12kg)
4 / 15 na triceps siedząć podnosze zza głowy jeden hantelek dwiema rękami również 12 kg.
4 / 15 na ramiona najpierw unosze w bok, następnie bez przerwy kolejne 4 / 15 tym razem unosząc przed siebie waga 5 kg
SOBOTA I NIEDZIELA
odpoczynek
Co sądzicie o takim treningu? Czy przyniesie jakieś rezultaty przez te dwa miesiace przed siłownią? Oczywiscie liczba powtórzen i waga obciązenia bedzie sie zwiekszać w miare moich możliwości. Jakieś zastrzeżenia, porady, opinie? Bede baaaardzo wdzieczny. Dziekuje z góry i pozdrawiam!