Dobra, czas nadrobić parę zaległości
Dzień 2 nie treningowy
gdzieś po południu 30 min rowerka / 20 kilosów przejechanych
śniadanie 2 jajca + jedna miarka wpc już wymieszanego z małą ilością mleka wymieszane z płatkami owsianymi i troche rodzynek
2. schab, ryż, surówka
6kaps bcaa + 30min rowerek / 20 kilosów
3. tuńczyk z puszki 130g, ryż 80g, pomidor 90g, kromka razowego 20g, oliwa 10g
[b:39g, t:13g, w:76g 566kcal]
4. ser biały 150g, oliwa 10g, kromka razowego 20g, oliwki :D 15g
[b:30g, t:19, w: 16g, 352kcal]
tyle bo wstałem późno i poszedłem spać w cześniej. Zakwasy mega, najbardziej triceps (wiem już dlaczego
), biceps nic a nic
Dzień 3 Trening "B"
zakwasy dalej tak samo jak poprzednio + dłuższa rozgrzewka
-
martwy: (6x30kg) 6x60kg 8x60kg 10x50kg - mogłem na 1 serie troszkę więcej wsiąść
-
hantle skos góra: (6x13kg) 6x20kg 10x 18kg 12x16kg - pierwsza seria z zapasem, reszta ok (to waga pojedynczego hantla ;pp)
-
wiosłowanie nachwyt (6x20kg) 6x50kg 8x40kg 12x30kg - tu poczułem moc :D
-
wyciskanie żołnierskie (6x15kg) 6x25kg 7x20kg 8x 20kg - jakoś opornie poszło
-
uginanie ramion z supinacją: (6x9kg) 6x 15kg 12x13kg - można było więcej na 1 serie
-
pompki na poręczach: (5x) 8x 7x - załamka, ale w zasadzie nie ma co się dziwić po poniedziałku + jak adzik radził seria pompek+15x unoszenie sztangielek bokiem stojąc 6kg tak 2x
po tym 6kaps bcaa i jazda na rowerek. Długo się nie nacieszyłem bo trzeba było z kumplami wracać na chate więc było 5min rowerka potem jedna porcja wpc -> jazda na chate -> 22 min rowerka ;D
Tu kumpel uraczył mnie puszką a raczej oddał za 50zł bo nie mógł tego wypić. Mi to aż tak strasznie nie przeszkadza, skład ma fajny więc po rowerku porcja reanimatora
Dieta
1. 2 jaja 113g + mąka pszenna pełnoziarnista 100g + rodzynki 20g + mleko 64g + wpc 12g
[b:41g, t: 68g, w: 260 1817kcal] no bez jaj :D kłamią mnie na opakowaniu mąki chyba....
2. kopytka (nie wiem ile bo dostałem :D) + pierś z kuraka ok 100g + kawałek ogórka/pomidora
[trening]
3. reanimator + jakieś do 45min po
4. makaron razowy 100g, pierś z kurczaka 100g + ogórek na przełknięcie ;d + oliwa 10g 1108
[b:36g, t:13g, w:241g 1225kcal] tak jak posiłek 1 n/c
5. ser biały 150g, oliwa 10g, kromka razowego 20g, ogórek 15g
[b:30g, t:17, w: 16g, 332kcal]
+ gdzieś tam za dnia jabłko / łącznie imo nie ma co liczyć
:pp posiłki przyrządzałem jak poczułem głód :)
liczone w/g "Mój komputerowy dietetyk" a info odnośnie mąki i makaronu zdarłem z opakowania, ale ewidentnie coś tu nie gra
wieczorkiem zakwasy jeszcze gorsze :/ pocieszam się tym że jutro wolne :D (no prawie....)
Zmieniony przez - picq w dniu 2010-09-29 22:56:48
picq
Jaqu
