Plan do sprawdzenia i pomoc

Witam wszystkich
Od niedawna zacząłem ćwiczyć w domowych warunkach.
Z sprzętu siłowego posiadam jedynie drążek do podciagania zamocowany w futrynie oraz "rurke" 15 kilogramowom.

Ułożyłem sobie plan z stron : http://www.treningaerobowy.pl/ http://www.100pompek.pl/  http://www.podciaganie.pl/

Oto mój plan:


PONIEDZIALEK
Aeroby - bieganie
Podciąganie - 5 serii
ABS poziom A.
Podnoszenie sztangi za plecy - 5 serii

WTOREK:
Pompki - 5 serii
ABS poziom A


ŚRODA:
Aeroby - bieganie
Podciąganie - 5 serii
ABS poziom A.
Podnoszenie sztangi za plecy - 5 serii

CZWARTEK:
Pompki - 5 serii
ABS poziom A

PIĄTEK:
ŚRODA:
Aeroby - bieganie
Podciąganie - 5 serii
ABS poziom A.
Podnoszenie sztangi za plecy - 5 serii

SOBOTA i NIEDZIELA ODPOCZYNEK

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 76

Wzrost: 187

Cel treningowy: Przybranie na masie, poprawa siły i wyglądu

Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie

Uprawiane inne sporty: nic nie uprawiam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek do podciagania oraz "rurka" 15 kilogramowa

Dieta: Nie stosuje

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak


i powiedzcie mi prosze czy dobrze slyszalem ze creatyne mozna brac dopiero po okolo dwoch miesiacach cwiczenia na sucho ?

Zmieniony przez - Mefiuxx w dniu 2010-09-27 20:07:02

Za kreatne to po roku przynajmniej albo jeszcze dluzej.

Trenuj całe ciało.

Masz mozliwość załatwienia sztangielek regulowanych chociaz ?

może i bym mógł załatwić ale NIE ze stałym obciążeniem... ;/ no ale dobre bylo by i to.

Zmieniony przez - Mefiuxx w dniu 2010-09-27 22:47:14

Jeśli mógłbyś zmienaic obciązenie to jeszcze lepiej.