kick boxing + silka

Nie dlugo zaczynam trenowac kick boxing. Bede mial treningi pon,sr i czw. I zasstawnawiam sie jak to polaczyc z silka. pzdr

a zastanawiając się szukales odpowioednich tematów, zajrzales do tematu z regulaminem działu i ankietą...???

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:patryk173
PŁEĆ:M
WIEK:17
WZROST:178
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ponad 2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:83
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34
OBWÓD BICEPSU:40
OBWÓD ŁYDKI:41
OBWÓD UDA:62
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:116
OBWÓD BARKÓW:125
OBWÓD NADGARSTKA:18
OBWÓD KOSTKI U NOGI:24

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 120x6
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 120x 8
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 102x 6
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 82x8
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 62x8

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE polaczenie sw 3x na tyg i silki
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : split 4x tydz

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:-
PRZEBYTE KONTUZJE:-
ALERGIE:-
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:-

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TNIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:drazek, stojaki, worek

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:4

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:3
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:5

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:-
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:-

***************************************************************

w ostateczności mógłbys próbować kontynuacji splitu lecz w trzech dniach treningowych musialbyś to pomieśnić, albo trenowac z wiekszą częstotliwościa poszczegolne grupy lecz takąze mieszcząc się w trzech dniach treningowych lecz tutaj ćwiczeń nie byłoby wiele na poszczególnej sesji[taki plan właśnie pod sw gdzie głownym celem jest dynamika, wytzrymalośc, siła przede wszystkim]...