POJEDYŃCZE PYTANIA

3. Czy w diecie osoby której zależy na budowie masy mięśniowej i/lub stracie BF jest sens unikać późnych posiłków ?
Czy istnieją argumenty za tym by nie jeść np. kilka godzin przed snem posiłków białkowych ? Bo rozumiem że ww i tł nie zostałyby wykorzystane podczas snu i odłożyłyby się w postaci BF ?

W nocy organizm ma odpoczywać a nie zajmować się trawieniem. Zjedzenie łatwo strawnego posiłku 3 godziny przed snem jest optymalne. Posiłek powinien zawierać ok. 10-15% ogółu energii a w jego składzie mogą znaleźć się zarówno węglowodany złożone jak również białko. Oczywiście wszystko zależy od pory zakończenia treningu czy diety w ciągu dnia. Dla anabolizmu najważniejszy jest spokojny sen! Ewentualne stosowanie preparatów odżywczych bliżej snu, można rozważać tylko w określonych sytuacjach, kiedy istnieje potrzeba szybkiej i intensywnej regeneracji organizmu, np na skutek wysokiej częstotliwości i intensywności zajęć treningowych.

Zmieniony przez - D.Szukała w dniu 2010-09-29 17:27:26

Witam. Co pić podczas zawodów pływackich węglowodany czy izotonic?

Na zawody przygotowujemy sobie napój izotoniczny o stężeniu 7-8 g węglowodanów na 100 ml wody,z doświadczenia wiem ,że przeważnie mamy do czynienia z 2 blokami startowymi i kilkoma startami w bloku,dla tego też natychmiast po ostatnim starcie w danym bloku wypijamy napój hipertoniczny np.50-75g(w zależności od wagi zawodnika) na 300-500 ml wody aby jak najszybciej uzupełnić niedobory glikogenu w organizmie.Jeszcze raz podkreślam -bardzo ważne jest aby zrobić to natychmiast po ostatnim starcie ze względu na największe możliwości organizmu w przyswajaniu glukozy i uzupełnieniu niedoborów glikogenu.

A co stosować między startami?

Z góry dziękuje za odpowiedzi.
Pozdrawiam :)

Między startami korzystamy z napoju ioztonicznego,popijamy małymi łykami w czasie oczekiwania na start,większą porcję ok 200 ml wypijamy zaraz po starcie(jeśli nie jest to ostatni start w bloku), tak aby nie odczuwać dyskomfortu (zbyt pełny żołądek),stosowanie tej procedury spowoduje uzupełnienie płynów i odpowiedni nie za wysoki ,ani nie za niski poziom glukozy we krwi.