prosze o ocene diety

Witam, prosiłbym o ocene mojego planu na mase, przedstawie ogolny zarys informacji o sobie
Wiek: 21
Waga: 72
Wzrost: 188
Staz: od stycznia

płatki owsiane 50 g(kcal:200 b:8,3 t:5 ww: 43,6)
mleko 2 % 350 ml (kcal: 178,5 b:11,9 t:7 ww 17,1)
oliwa z oliwek łyzka -10g (kcal:88 t: 10)
jajko srednie 3x - jajecznica (60g) (kcal: 252 b:30 t: 23,2 ww: 1,2)
warzywo

kcal: 718,5 b:50,2 t: 45,2 ww: 61,9
----------------------------------

II posiłek

kurczak - udko 100 g (kcal:125 b: 17,6 t: 6)
ryż brązowy 100g (kcal: 353 b:7,1 t:1,9 ww:76,8)
oliwa z oliwek łyzka -10g (kcal:88 t: 10)
warzywo

kcal: 566 b:24,6 t: 17,9 ww: 76,8

-----------------------------

III posiłek przed treningiem (1 h przed treningiem)

Makaron 100 g ( kcal: 377 b: 12, t: 3,4, ww: 73.4)
Pierś z kurczaka 150g ( kcal: 150 b: 32,2 t: 1,95 ww:0)
warzywo
kcal: 527 b : 44,2 t: 5,35 ww: 73,4

----------------------------------
BEZPOSREDNIO PO TRENINGU
Banan 200g
kcal: 200
b: 2
ww: 40
t: 0,6
-----------------------------------

IV posiłek po 30-45 minut po treningu

Ryż brązowy 100 g ( kcal: 322 , b: 7,1, t: 1,9 ww: 68,1)
Pierś z kurczaka 150g ( kcal: 150 b: 32,2,5 t: 1,95 ww:0)
warzywko do obiadu lub sałatka jakas
orzechy włoskie 30 g (kcal 196,2 b: 4,5 t: 19,5 ww: 0,7)


kcal: 668 b: 44,1 t: 23,35 ww: 68,8
----------------------------------------

V posiłek

Chleb żytni razowy(100g) 5.6(B) 51.5(W) 1.7(T) 223kcal
jajka srednie 2 (kcal: 168 b:15 t: 11.6 ww: 0,6)
pomidorek do jajka i ogorek
masło do kanapki

kcal: 391 b: 20,6 t:13,3 ww: 52,1

----------------------------------------
VI posiłek
orzechy włoskie 20g (kcal: 130,8 b: 3 t: 13 ww: 0,5)
ser twarogowy półtłusty 100 g (kcal: 132 b: 18,6 t: 4,6 ww: 3,6)
warzywko

kcal: 262,8 b: 21,6 t: 17,6 ww: 4,1

Ogołem kcal: 3332

jakie btw? bez tego cieżko powiedziec czy odpowiednie ilosci dobrales, co do jakosci diety

płatki owsiane 50 g(kcal:200 b:8,3 t:5 ww: 43,6)
mleko 2 % 350 ml (kcal: 178,5 b:11,9 t:7 ww 17,1)
oliwa z oliwek łyzka -10g (kcal:88 t: 10)
jajko srednie 3x - jajecznica (60g) (kcal: 252 b:30 t: 23,2 ww: 1,2)
warzywo

kcal: 718,5 b:50,2 t: 45,2 ww: 61,9
----------------------------------

II posiłek

kurczak - udko 100 g (kcal:125 b: 17,6 t: 6)
ryż brązowy 100g (kcal: 353 b:7,1 t:1,9 ww:76,8)
oliwa z oliwek łyzka -10g (kcal:88 t: 10)
warzywo

kcal: 566 b:24,6 t: 17,9 ww: 76,8

-----------------------------

III posiłek przed treningiem (1 h przed treningiem)

Makaron 100 g ( kcal: 377 b: 12, t: 3,4, ww: 73.4)
Pierś z kurczaka 150g ( kcal: 150 b: 32,2 t: 1,95 ww:0)
warzywo
kcal: 527 b : 44,2 t: 5,35 ww: 73,4

----------------------------------
BEZPOSREDNIO PO TRENINGU
Banan 200g
kcal: 200
b: 2
ww: 40
t: 0,6
-----------------------------------
/banana mozna pominąc jesli po 30 minutach mzoesz juz zjesc posiłek

IV posiłek po 30-45 minut po treningu

Ryż biały/ziemniaki
Pierś z kurczaka 150g ( kcal: 150 b: 32,2,5 t: 1,95 ww:0)


kcal: 668 b: 44,1 t: 23,35 ww: 68,8
----------------------------------------

V posiłek

Chleb żytni razowy(100g) 5.6(B) 51.5(W) 1.7(T) 223kcal
jajka srednie 2 (kcal: 168 b:15 t: 11.6 ww: 0,6)
pomidorek do jajka i ogorek
masło do kanapki

kcal: 391 b: 20,6 t:13,3 ww: 52,1

----------------------------------------
VI posiłek
orzechy włoskie 20g (kcal: 130,8 b: 3 t: 13 ww: 0,5)
ser twarogowy półtłusty 100 g (kcal: 132 b: 18,6 t: 4,6 ww: 3,6)
warzywko

kcal: 262,8 b: 21,6 t: 17,6 ww: 4,1