aeroby do treningu

chciałbym od przyszłego tygodnia dodać aeroby w dni nietreningowe, zalało mnie strasznie i musze się pozbyć zbędnego balastu, mam na siłowni dostępny rowerek stacjonarny i tu moje pytanie: ile czasu ma trwać ten "trening", czy 3 razy w tyg wystarczy?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 81

Wzrost: 180

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -

Odżywianie: delikatna dieta masowa podtrzymująca :)

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: cały tydzień

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: masowe

zalezy od kalorycznosci diety, generalnie aeroby 3x sa ok, ok 30min po treningu starczy, ale tez proponowalabym rotacje, w dni nietreningowe obetnik 200kcla z weglowodanow