Trening dla poczotkującego. Pomocy

Witam was.

Chciał bym zacząć ćwiczyć ale tak ćwiczyć żeby przynosiło to efekty. Ważę 74 kg przy wzroście 188cm. Jeżeli jest ktoś kto może mi pomóc to zależało by mi na rozpisaniu cwiczeń na wybrane partie mięśni na dni. Zamierzał bym ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu.

Chciał bym także żebyscie polecili mi jakieś suplementy które pomogły by mi wbić masę bo nie chciał bym cwiczyć i jej tracic.

Oczywiście liczę się z tym że potrzebuje dietę.

a jaki masz sprzęt do dyspozycji ?

Myślę, że na początek ćwicz sobie z samą dietką, bez żadnych suple.
Tak jak kolega wyrzej napisał, powiedz co masz do dyspozycji.

W domu mam drążek i hantle ale raczej w domu nie będę cwiczył. A tak to cały sprzęt na siłowni. Dużo by opisywać ale mysle ze wszystko to co potrzebne jest.

@ a co to suplementów to chciał bym wiedzieć ale nie zamierzam ich stosować od razu tylko po jakimś czasie jak już przygotuje ogranizm

Zmieniony przez - himera666 w dniu 2010-09-28 17:14:46

Generalnie jak chcesz trenować na siłowni powinieneś napisać w dziale "Trening dla początkujących" a nie w "Trening w domowych warunkach"
Poczytaj trochę o Full Body Workout.

Co do suplementów
Kreatyna, białko jak masz braki w diecie, ewentualnie jakieś witaminy i minerały. Ale daj sobie kilka miesięcy zanim zaczniesz.

Zmieniony przez - Gartt w dniu 2010-09-28 17:29:20

jezeli chodzi o bialko czy gainera, to o ile dawkujesz z glowa dla uzupelnienia diety to nie widze sensu czekac z tym, mozna brac sie za to od poczatku, co innego kreatyna, to po jakis 6mc.

Tak jak powiedział Gartt poczytaj o FBW. Nie zaszkodzi 10 wskazówek żywieniowych ;)
[https://www.sfd.pl/temat373792]
Daruj sobie suple skoro dopiero zaczynasz. Trzymaj dietę, a będzie dobrze.
I wiedz, że nic nie przyjdzie od razu, minie sporo czasu aż uzyskasz oczekiwane efekty.

Pozdrawiam.