FBW 15 10 5 by ODYN PARE PYTAN / PROSZE O POMOC :)

Witam mam pare pytan odnośnie FBW by WODYN czy dobrze wszystko zrozumiałem
Będę trenować tym planem

ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE.


A:
1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
2 PRZYSIADY
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:)
4PROSTOWANIEM RAMION W DOL
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM
6 UGINANIE NOG
7 LYDKI A (wolny wybor)
8 PRZEDRAMIONA A
9 BRZUCH A

B:
1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
3 MARTWY CIAG
4 WYCISKANIE LEZAC
5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC
7 PROSTOWANIE NOG
8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z )
8 PRZEDRAMIONA B
9 BRZUCH B


Pyt1 . Czy mogę go używać jeżeli trenuje sztuki walki ?

Pyt2 . Przed każdą SERIA GŁOWNA powinienem robic

Przy :

15: 2 rozgrzewki plus 1 seria główna

10: 3 rozgrzewki plus 1 seria główna

5: 4 rozgrzewki plus 1 seria główna

reningui wszedzie 40 % ceizaru ? i potem seria głowna tak ?

pyt 3. Co 2 tydzien zwiększać ciężar tak ? o 2,4 do 5 kg ? i czy w „seriach rozgrzewkowych „ także ?

pyt4. Jakie przerwy robi pomiędzy seriami rozgrzewkowymi i seria główna ?

ps. sory za literowki ale pisalem na szybko ;)

No to tak. Zamieść ankietę, to po pierwsze. Co do treningów sztuk walki - myślę, że FBW będzie najlepszym uzupełnieniem, na więcej pytań nie chcę udzielać odpowiedzi, gdyż myślę, że udzieli Ci jej ktoś bardziej kompetentny ;)

Pozdrawiam

dzieki wielki :) ale to tylko 1 odpowiedz na moje pytania heh ;) a co do ankeity to
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21 lat

Waga : 93 kg

Wzrost : 184 cm

Cel treningowy : masa / uzupelnieni sw

Staż treningowy na słowni : ~rok

Uprawiane inne sporty : MT 3 do 4 razy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

przerwy insyntkownie najlepiej zeby zlapac oddech. ciezar najlepiej z treningu na trening zwiekszac chociazby o 1kg zacznij od zanizonych ciezarow zeby byl progres. uzupelnienie sw jak najbardziej fbw co do serii zrobilbybym
15 2s
10 3s
5 4s

Dizeki wielki za pomoc;)

Witam ponownie nie chciałem zakładac nowego tematu takze pisze tutaj. Mam jeszcze jedno pytanie robie fbw 15-10-5 czyli np. pon 15 sr.10 pt 5, Wyczytalem gdzies ze podobno powinno sie robic 0-2 tyg 15pow. 2-4tyg 10pow. 4-6 tyg 5pow ?jak to sie ma do rzeczywistosci ? moge robic tak jak robieczy to zmienic ?