Problemy z przybraniem masy

Witam mam 19 lat ćwiczę na siłowni 8 miesięcy, na początku ważyłem 56kg wzrost 178cm
Zawsze miałem problemy z przybraniem na masie, odkąd pamiętam zawsze byłem tym jednym z najchudszych w klasie/szkole. Postanowiłem to zmienić i zabrać się za siłownie.

Luty/Marzec/Kwiecień - Pierwsze trzy miesiące ćwiczeń to było zapoznawanie się z siłownią, uczyłem się ruchów itd.
jechałem bez suplementów jadłem dużo ryżu, twarogów, jogurtów... przyrostów na wadze nie było żadnych, jedynie trochę wiecej po tych trzech miesiącach podnosiłem...

Maj - miałem gainera 20 vitalmax do tego dieta oczywiście, niecałe dwa kg się przytyło..

Czerwiec - brałem masówkę z olimpa.. przyrosty na wadze zero

Lipiec - zacząłem brać gainera 30 vitalmax + kreatyna(vitalmax) najlepsze przyrosty na wadze ( 4kg )

Sierpień - dymatize gainer zero przyrostów, spadki siły ( waga ciała ta sama )

wrzesień - gainer 30 vitalmax utrzymuje masę 62 kg wzrost siły Zostało mi jeszcze tego gainera do 8 października :)



Plan ćwiczeń wygląda następująco:

klatka
biceps i przedramiona
przerwa
barki
triceps
przerwa
plecy


kolejność może nie jest taka sama ale po dwóch dniach ćwiczeń robię jeden dzień przerwy na regenerację...

Dodam że ćwiczę prawidłowo ( jest rozgrzewka, klatkę np. zaczynam od suchego gryfu).. Nie szaleję z ciężarami, nie wariuję itd. Podchodzę do ćwiczenia bardzo poważnie, nie jestem tak zwanym sezonowym kulturystą który myśli że po miesiącu ćwiczenia będzie kafarem. Wiem żeby coś osiągnąć trzeba czasu :P


Obecnie ważę 62 kg mam 178 cm wzrostu, po 8 miesiącach ćwiczenia przytyłem TYLKO 6kg Zamiast masy idzie mi rzeźba :P (można powiedzieć widać każdy mięsień, ale to jest waga piurkowa,albo musza :( ) oraz o wiele więcej podnoszę w każdym ćwiczeniu… Z powodu iż jestem bardzo trudnym przypadkiem w nabieraniu masy postanowiłem zakupić metke (10) i zdecydować się na jeden cykl.. oczywiście z osłoną.. Nie bardzo chciałem się do tego kroku posuwać ale chyba nie ma innego wyjścia żeby przybrać na masie parę kg więcej. Za tą mete zabieram się tak od 10 października do tego kupuję weidera mega mass 4000 4kg oraz carbo

Wy też mieliście problemy z przybraniem na masie ??

Braliście mete ? jeśli tak to jakie efekty były po niej ?
Jakie macie odczucia po przeczytaniu mojego topicu ?

Co powinienem zmienić ?

Wy też mieliście problemy z przybraniem na masie ?? - Nie
Braliście mete ? jeśli tak to jakie efekty były po niej ? - Nie braliscie.
Jakie macie odczucia po przeczytaniu mojego topicu ? - Ze nie masz pojecia o diecie.
Co powinienem zmienić ? Diete, trening...zacznij cwiczyc nogi dzieki ktorym masa idzie w gore.

nie masz pojecia ani o treningu, ani o diecie, ani o suplementach - a o sterydach nawet nie wspominam....

dzial trening dla poczatkujacych-------->nastepnie dzial odzywianie

poczytaj troche i uloz sensowny trening , diete z zwyzka kaloryczna to przytyjesz i nie gadaj ze sie nie da bo nie probowales nawet !

Nie mam pojęcia o diecie ? Jem posiłki w odstępach nie większych niż 2 godziny, wiadomo poza standardem (śniadanie obiad kolacja) w międzyczasie płatki z mlekiem, gainer, ryż, tuńczyk, makaron + twaróg, banany, jajka, serki wiejskie, musli... Zero alkoholu.. Moim zdaniem same właściwe rzeczy

Zaznaczam że na początku nie ruszyłem z grubej rury i nie stosowałem tego planu co teraz.. zacząłem ćwiczyć po mału

Dlaczego sądzisz że nie mam pojęcia o treningu ?

Chcesz być wielki jak dąb? To żryj tak jakbyś chciał nim być.

Plan troche z dupy...nie mówiąc już że nie ma w nim nóg
Wklej swoją diete zobaczymy jak to wygląda...odżywki moim zdaniem zmarnowałeś bo miski nie było...
A mety nie ruszaj to nie dla Ciebie...
1 krok to dział dla początkujących(odnośnie treningu), pozniej odżywianie i do roboty a za rok napisz jak efekty(a z dobrym treningiem i dietą uwierz mi że bedą).

patryk91bd zapotrzebowanie kaloryczne przeliczyles ? zalozyles ile w ciagu dnia spalasz kcal +/- ? wiesz jaki masz typ budowy ? musisz to ogarnac, ustalic jakis prob i obserwowac organizm , a nie brac suple czy mete ! ja zaczynajac cwiczyc przy wadze 72 kg i wzroscie 187cm ustalilem sobie 3000kcal i obserwowalem , zwiekszalem kalorie (kcal-kilokalorie tak dolownie) jesli nie tylem ( nie tylem w miesnie) musisz sie sporo nauczyc, to nie jest tak ze wezmie kreatyne i bedziesz wielki , dieta to az 80% sukcesu w tym sporcie ! wiec marsz do dzialu odzywianie, poczytaj posty podwieszone tam sa kalkulatkory zywieniowe, tabele etc. mowie ci , postarasz sie to bez zadnego dodatkowego supla bedziesz rosl w oczach , wiem co mowie

niemożliwym jest ważyć tyle co inni ludzie na siłce jak sie nie ma nóg.

o i to już lepsza odpowiedź z twojej strony :) sog'a przyznam


Wiem że odżywki to uzupełnienie diety i od nich samych się nie urośnie :) Też tak myślałem że trzeba będzie zwiększyć spożycie kaloryczne, poczytam dział który poleciłeś..

dzięki

Odpuść sobie mete. Ułóż porządny plan treningowy i zobaczysz efekty. Jeśli nie chce Ci się układać, bądź masz za małą wiedzę to mogę podesłać Ci swój.

Napisz mi drogi autorze ile dziennie spożywasz białka, tłuszczu i węgli. ;)