Dieta redukcyjna do sprawdzenia

I Posiłek:

Nazwa
Mleko spożywcze 2%
Jaja kurze całe
Płatki owsiane

Suma:
Kalorie:642 kcal
B:49 g
T:36 g
WW:34 g


II Posiłek:

Mięso z piersi indyka bez skóry
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek

Suma:
Kalorie:178 kcal
B:22 g
T:6 g
WW:14 g


III Posiłek:

O Ryż biały
Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek

Suma:
Kalorie:229 kcal
B:23 g
T:5g
WW:36 g


IV Posiłek

30g Whey protein 80 plus

Kalorie: 107,1kcal
B:24g
T:0,75g
WW:1,3g


V Posiłek:

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy

Suma:
Kalorie:228 kcal
B:26 g
T:7 g
WW:22 g


Razem kalorii:1500kcal
B:149g
T:55g
WW:108g


Po półrocznej kontuzji znowu trenuję pchnięcie kulą do tego bieganie 3xtygodniu

Mógłby ktoś sprawdzić tą dietę i najwyżej wprowadzić korekty :)

Podaj proszę dane na swój temat:
- waga
- wzrost
- wiek
- poziom tkanki tłuszczowej

Jeżeli towarzyszy Ci jeszcze jakikolwiek wysiłek w ciągu dnia napisz również jaki. Napisz również jakie płyny spożywasz w ciągu dnia, jeżeli pijasz herbatę lub kawę, słodzisz lub dodajesz mleczko uwzględnij to w rozpisce.

123KG
194cm
19lat
poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem ale ok.10% ;]

Trenuję pchnięcie kulą 6x w tygodniu ( 3-4 razy siłownia ) .

Do picia używam:herbata + 2łyżeczki cukru,woda mineralna gazowana/niegazowana , kawa + mleko .

Z danych które podałeś wynika że Twoje zapotrzebowanie kaloryczne jest na poziomie ok. 4500 kcal. Twoje posiłki są zdecydowanie zbyt małe pod względem podaży kalorii względem Twojego zapotrzebowania.

Poniżej wklejam link ze stroną gdzie będziesz mógł obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne
http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz

Twoje obecne posiłki są zdecydowanie za małe jeżeli chodzi o podaż kalorii względem Twojego wydatku kalorycznego. Postaraj się to zmienić, przy tak niskiej podaży kalorii organizm nie będzie spalał tkanki tłuszczowej.