Pomoc w zdobyciu masy

Mateo - nie bardzo rozumiem o co Ci chodzi?

moje obecne jedzenie:
Przykładowy dzień.

7:15
herbata
3kromki białego chleba [330kcl]
30g margaryny [po 10g na kromkę] [210kcl]
6plasterków polędwiczki [po dwie na kanapkę] [180kcl]
Total: 720kcl

10:00
herbata
6kromek białego chleba [660kcl]
60g margaryny [420kcl]
6plasterków polędwiczki [kanapki składane] [180kcl]
+100g pomidorów/ogórków/innych warzyw
+czasami zupka amino/spaghetti knorra czy inny gorący kubek [+/-250kcl]
Total: 1510kcl

13:00
6kromek białego chleba [660kcl]
60g margaryny [420kcl]
6plasterków polędwiczki [kanapki składane] [180kcl]
+100g pomidorów/ogórków/innych warzyw
Total: 1260kcl

16:20
Obiad domowy
To wygląda różnie, ale podam dzisiejszy:
torebka ryżu białego [350kcl]
sos z kawałkami piersi z kurczaka [200kcl ???]
2klopsiki z mięsa mielonego [280kcl]
surówka
Total: 830kcl

19:00po treningu
porcja gainera [około 300kcl]
Total: 300kcl

19:45
herbata
5kromek białego chleba [550kcl]
50g margaryny [350kcl]
10 plasterków polędwicy [300kcl]
+100g pomidorów/ogórków/innych warzyw
Total: 1200kcl

21:30
porcja białka [150kcl]
Total: 150kcl


Cały dzień: 5970kcl + warzywa/owoce + czasami słodycze [tabliczka czekolady]


nowa dieta:

7:15
Płatki owsiane [4 łyżki [garść]] - 100kcl
[B:2,975g
T:1,8g
W:17,325g]
Mleko [jakies 300ml] - 150kcl
[B:9g
T:9,6g
W:12,9g]
rodzynki [10g]- 30kcl
[B:0,23g
T:0,05g
W:7,12g]
Jajecznica z 2 jajek - 360kcl
[B: 25
T: 24
W: 2,8]
2 kromki chleba razowego - 200kcl
[B:4,7
T:1,2
W:41,5]
pomidor/sałatka/surówka/ogórek
Total: 840kcl
Total: B:~~42g/T:36,65/W:81,65

10:00
torebka ryżu - 350kcl
[B:6,7
T:0,7
W:78,9]
kotlet z piersi w panierce - 380kcl
[B:19
T:24,1
W:15,9]
łyżeczka oliwy z oliwek - 45kcl
[B:0,0
T:4,98
W:0,001]
pomidor/sałatka/surówka/ogórek
Total: 775kcl
Total: B:25,7/T:29,78/W:94,8

13:00
Woreczek kaszy gryczanej - 360kcl
[B:12
T:3
W:70]
kotlet z piersi w panierce - 380kcl
[B:19
T:24,1
W:15,9]
łyżeczka oliwy z oliwek - 45kcl
[B:0,0
T:4,98
W:0,001]
pomidor/sałatka/surówka/ogórek
Total: 775kcl
Total: B:31/T:32,08/W:85,9

16:00
Makaron dwujajeczny [100g] - 105kcl
[B:12
T:3,1
W: 72]
Bitki wieprzowe - 200kcl ???
[B:16
T:22
W:0]
łyżeczka oliwy z oliwek - 45kcl
[B:0,0
T:4,98
W:0,001]
pomidor/sałatka/surówka/ogórek
Total:350kcl
Total: B:28/T:30,08/W:72

19:00
Gainer - 300kcl
[B:10
T:0,43
W:52,79]
Total: 300kcl
Total: B:10/T:0,43/W:52,79

19:30
Ser biały 100g - 150kcl
[B:18,7
T:4,7
W:3,7]
2 kromki chleba razowego - 200kcl
[B:4,7
T:1,2
W:41,5]
pomidor/sałatka/surówka/ogórek
Total: 350kcl
Total: B:23,4/T:5,9/W:45,2

21:00
Białko - 150kcl
[B:23,4
T:2,4
W:1,8]
Total: 150kcl
Total: B:23,4/T:2,4/W1,8

Cały dzień: 3540kcl [o 2430kcl mniej niż obecnie]
Cały dzień: B: 183,5g/T:137,32g/434,14g

Zmieniony przez - lMathew w dniu 2010-09-28 22:18:51

Na sniadanie zjedz wiecej platkow owsianych oraz suszonych owocow zamiast pieczywa.
O 10 zjedz torebke brazowego ryzu z gotowana piersia kurczaka, warzywami z oliwa z oliwek.
O 13 torebka kaszy gryczanej, miecho np. schab oraz warzywa i lyzka oleju lnianego. Unikaj jedzenia smazonego.
Przed treningiem zjedz makaron razowy z porcja miesa i owocami.
Bezposrednio po treningu porcja gainera, a nastepnie posilek skladajacy sie pieczywa razowego i pasty z sera bialego i ryby, do tego oczywsicie warzywa.