Rok temu ważyłem 85kg i po determinacji zrzuciłem do 65kg ale chcę się trochę rozbudować.
Ogólny rozpis dziennego spożycia pokarmów.
Na śniadanie zjadam przeważnie 2-3 jajka+2 kromki chleba razowego lub omlet z 4 jajek+rodzynki+płatki owsiane
2 śniadanie
2 kanapki z chleba razowego i wędliny bądź też sera białego
Obiad:
Zazwyczaj zjadam Pierś z kurczaka+ryż ew.kasza gryczana+surówka
Posiłek potreningowy:
bezpośrednio po treningu wypijam porcję Carbo z OLIMPU i zjadam kanapki z chlebem razowym lub 2 jajka na miękko
Kolacja 1,5 godz przed snem
ser biały+łyżka miodu
Proszę o jakieś pomysły dotyczące posiłków .PZDR