Siła w 8 tyg- cykl

Panowie bez spamu Poza tym gdzie Wy wydzicie tych 17-19latków co po 160kg wyciskają?? Jak ktoś waży 100kg to po 3-4 latach systematycznego treningu pociśnie 160 a nawet i więcej.

np uzytkowanik michallb17 w wieku 18 lat i wadze lekko powyzej 87 kg wyciska 147 kg tak jak napiaslem na 1 stronie.. no co oni tylko sile cwicza a nie mase ? i tylko klatke klatke klatke ?

Jak do tej wagi to wycisk w sam raz I nie trzeba ćwiczyć tylko klaty A siła czy masa to już kwestia priorytetu.

ja cwicze od roku i jakos mi na klate przyszlo tylko niecale 20 kg :/ jakby jeszcze 2 lata treningu to moze do -120-130 by sie doszlo :/

Zapewne nie trenowałeś typowo na siłę. W dodatku dość szczupły jesteś

OK koniec SPAMU bo to nie jest temat na takie rozkminki

nom cwiczylem ciagle masowki.. bo jak chcialem przewaznie sile i klatke to mowiono namnie kleptomaniak itd.. ok pozdro ;p

Witam. Miesiąc temu zdecydowałem się na przerwanie treningu 3x3, ponieważ mojej klaty to zupełnie nie ruszało nic a nic.. Na resztę partii siła pięknie szla, a w klatce zaczął mnie dopadać regres....
Wyrzuciłem wyciskanie na ławce poziomej, i rozpocząłem trening 15/10/5 WODYNA wyciskając na ławce skośnej w górę(dałem odpocząć trochę ławie płaskiej jak i całemu ciału od niskich powtórzeń i max ciężarów). Przez 4 tygodnie uzyskałem +- 10kg w wycisku na skosie. Poziomu nie sprawdzałem. Dziś na treningu postępy się już skończyły więc teraz przerwa 10 dni i potem znowu jazda, tylko sam nie wiem za co się chwytać(ten problem zawsze mam po skończeniu jakiegoś cyklu treningowego).
Sene chciałbym Cie prosić o pomoc, abyś mi doradził coś fajnego co bym ruszył w końcu to WL . Ogólnie teraz łącznie z regeneracją to będzie około 6 tygodni kiedy to porzucilem wyciskanie na ławce pozomej, myślę że teraz powinno ruszyć ze względu na tak długa przerwę od tego ćwiczenia(obym się nie przeliczył).
Obecnie dieta jest na zerowym bilansie, czasem lekko na -. Białko 2,5g/kgmc, reszta to węgle i tłuszcze, stała suplementacja ZMA i BCAA. W szafce mam fajne zabawki na bazie orotanu i chelatu magnezowego kreatyny i chciałbym to wykorzystać przy budowie siły aby na maxa wykorzystac trening. Waga obecnie 95-7kg...


Zaznaczam, że nie koniecznie poszukuje jakiejś szybkiej metody na zwiększenie siły(chociaż też byłbym temu przychylny), chciałbym w perspektywie powiedzmy np. 3-4 miesiecy odnotowywac stały progress i chyba tak by było najlepiej niż bardzo szybkie metody, jak sądzisz ?

Najbardziej na myśl nasuwa mi się długofalowy schemat od początku czyli 70%/6powt.. lub 5x5 czy też np. TNC 1x w tygodniu. Wymyślam tak sobie różne rozwiązania, ale bardziej pewny będę gdy doradzi mi osoba o znacznie większym doświadczeniu w budowaniu siły.


EDIT:

Tutaj daje do oceny plan jaki sobie ułożyłem. Podstawowe boje są rozpisane długofalowo, a ważniejsze ćwiczenia pomocnicze oparte na metodzie 5x5:

PON
WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8
Rozpiętki na płaskiej 10,10,10
Wyciskanie wąsko na skosie ujemnym(łokcie przy tułowiu) 5*5
Wyciskanie francuskie sztangi do czoła 3-4 x 8-6

ŚR
MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Szrugsy 12,12,12,12
Drążek 5*5
Wiosłowanie nachwytem 3-4 x 8-6
Biceps: uginanie przedramion ze sztangą 5*5p
Biceps: Uginanie naprzemienne ze sztangielkami: 3-4 x 10-8
Brzuch

PT
WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek
Wyciskanie na barki zza karku 5x5
Unoszenie na boki 3-4 x 10-8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3-4 x 10-8

SB
Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Przysiad przedni 8,8,8
Prostowanie nóg 10,10,10
Ugignanie nóg 10,10,10,10
Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie)
Brzuch

Będzie coś z tego ?


Zmieniony przez - michallb17 w dniu 2011-01-26 14:42:20