Dieta redukcyjna do oceny

Jestem aktualnie sympatycznym grubaskiem przez wakacje z powodu pracy w restauracji przytyłem ponad 15 kg po prostu nie mogłem oprzeć się jedzeniu które tam było. Ważę aktualnie równa setkę i doszedłem do wniosku, że w końcu pora coś z tym zrobić. Kiedyś też byłem na diecie, ale już były to wymysły proszkowe jakiejś Pani dietetyk więc mi to nie odpowiada, chodź nie odczułem wtedy efektu Jo-jo.
Dieta zakłada 1 godzinę jazdy rowerem i podjeżdżanie pod 30 stopniowy wjazd o długości 80m zaczynając od najsłabszych przerzutek kończąc na najcięższych.


Śniadanie:
płatki owsiane 50g
otreby przenne 10g
orzechy wloskie 20g
1 jajka i 2 białka
omlet posmarowane mała ilością drzemu domowej roboty
B 25g / W 45g / T 23g / Kcal 487

II Śniadanie (w szkole)
piersi z kurczaka 200g
pomidor (bez skórki)
sałata
cebula
papryka
oliwki
jajka 2
B 52g / W 1g /T 11g / Kcal 339

Obiad:
kukurydza
pomidor
jogurt naturalny 20g
twaróg 50g
ugotowanego ryzu 100g
tuńczyk z puszki 200g
znów cos w stylu sałatki
B 80g / W 81 / T 35 / Kcal 809

Przed treningowy:
1 banan
mleko 150ml
marchewka
B 7g / W 39g / T 2g / Kcal 230

Po treningowy:
twaróg 100g
mleko 150ml
platki owsianne 100g
kakao 20g
B 18g / W 85g / T 6g / Kcal 489

Kolacja:
serek wiejski x1
cos do tego?
B 22g / W 4g / T 9g / Kcal 190

Ogółem:
B 204g / W 255g / T 83g / Kcal 2583 +/- 100
Deficyt ponad 800 kcal, dadac jakis posiłek? coś pozmieniać? Mogą być drobne błędy bo obcinałem troszkę tłuszcze i mogło coś nie pyknąć do końca. Oczywiście wszystko gotowane lub pieczone na grillu domowym lub patelni teflonowej bez dodatku tłuszczu. Jakieś zastrzeżenia co do przypraw? Możliwość jakiś wspomagaczy, myślałem o L-karnitynie
Prosze o porady.


Zmieniony przez - Dregar w dniu 2010-09-28 21:13:59

Śniadanie:
płatki owsiane 50g
orzechy wloskie 20g
3 jajka
omlet posmarowane mała ilością drzemu domowej roboty

II Śniadanie (w szkole)
piersi z kurczaka 200g
pomidor (bez skórki)
sałata
cebula
papryka
oliwki

Obiad:
pomidor
jogurt naturalny 20g
ugotowanego ryzu 100g
tuńczyk z puszki 200g / inna ryba
oliwa z oliwek

Przed treningowy:
Are u kidding me? Ułóż normalny posiłek.

Po treningowy:
J.W

Kolacja:
serek wiejski x1
warzywa
orzechy

twaróg to białko wolnowchłanialne, najlepiej i powinno sie go jesc tylko na noc bo w nocy nie jemy a miesnie musza sie regenerowac. Przed i po treningu musisz dac szybkowchlanialne bialko bez tluszczu + weglowodany złożone.