widac, ze nawet nie poczytales podwieszonych wiec co sie produkowac na lenia
...
Napisał(a)
a co gotowe chcesz wszystko?
widac, ze nawet nie poczytales podwieszonych wiec co sie produkowac na lenia
widac, ze nawet nie poczytales podwieszonych wiec co sie produkowac na lenia
...
Napisał(a)
Musze Cie rozczarowac, ale przeczytalem wiekszosc z podwieszonych tematow. Jezeli nie chcesz pomoc nie musisz dam sobie jakos rade.
Pozdrawiam.
Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Jeszcze duzo musisz poczytac matsu. Nogi to podstawa, cwiczenie ich powoduje rozrost i osiagi w innych partiach, wiec dobrze sie zastanow :)
Sprobuj ulozyc cos, tak zeby plecy nie byly razem z nogami.
Sprobuj ulozyc cos, tak zeby plecy nie byly razem z nogami.
Jesli pomoglem, poczestuj sogiem.
AVE!
...
Napisał(a)
'przeczytalem wiekszosc z podwieszonych tematow.'
i nie wyczytales tam, ze nogi to wieksza partia niz biceps/triceps?
i potem myslac racjonalnie ze na duza partie wiecej na mala mniej?
czytaj dalej i do poprawki wklej jak uznasz ze masz cos prawidlowego
i nie wyczytales tam, ze nogi to wieksza partia niz biceps/triceps?
i potem myslac racjonalnie ze na duza partie wiecej na mala mniej?
czytaj dalej i do poprawki wklej jak uznasz ze masz cos prawidlowego
...
Napisał(a)
Wyczytalem, ale i tak teraz nie bede robil duzo cwiczen na nogi przez skrecenie kostki, ktora mi dokucza. Pozmienialem na cos takiego:
Poniedziałek
Klata+Nogi
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko- 12/10/8
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8
- Rozpiętki na ławce skośnej 12/10/8
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 12/10/8
- Wykroki z hantelkami 12/10/8
- Wspiecia na palce 16/12/10
- Uginanie nog w lezeniu 12/10/8 (ale to dopiero jak przejde na prof. sil.)
Środa
Bic+Tric
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 12/10/8
- uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 12/10/8
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8
Triceps:
- Francuskie wyciskanie w siadzie 12/10/8
- Pompki w podporze tyłem - 12/10/8
Piątek:
Plecy+Barki
Plecy:
- Martwy ciag 12/10/8
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12/10/8
- PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEj 12/10/8
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza pleców 12/10/8
- Unoszenie sztangielek na boki 12/10/8
- Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
I jak? Jakies sugestie co do serii? Cwiczen? (wszystko mile widziane) ;)
Poniedziałek
Klata+Nogi
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko- 12/10/8
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8
- Rozpiętki na ławce skośnej 12/10/8
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 12/10/8
- Wykroki z hantelkami 12/10/8
- Wspiecia na palce 16/12/10
- Uginanie nog w lezeniu 12/10/8 (ale to dopiero jak przejde na prof. sil.)
Środa
Bic+Tric
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 12/10/8
- uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 12/10/8
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8
Triceps:
- Francuskie wyciskanie w siadzie 12/10/8
- Pompki w podporze tyłem - 12/10/8
Piątek:
Plecy+Barki
Plecy:
- Martwy ciag 12/10/8
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12/10/8
- PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEj 12/10/8
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza pleców 12/10/8
- Unoszenie sztangielek na boki 12/10/8
- Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
I jak? Jakies sugestie co do serii? Cwiczen? (wszystko mile widziane) ;)
...
Napisał(a)
złe połączenie partii:
klatka+biceps
nogi+barki
plecy+triceps
Poniedziałek
Klata+Nogi
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko- 12/10/8 4s
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8 4s
- Rozpiętki na ławce skośnej 12/10/8
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 12/10/8 4s
- Wykroki z hantelkami 12/10/8 4s
- Wspiecia na palce 16/12/10
- Uginanie nog w lezeniu 12/10/8 (ale to dopiero jak przejde na prof. sil.)
Środa
Bic+Tric
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 12/10/8 zamień na uginanie sztangą 4s
- uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 12/10/8 4s
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 2s
Triceps:
- Francuskie wyciskanie w siadzie 12/10/8
- Pompki w podporze tyłem - 12/10/8
Piątek:
Plecy+Barki
Plecy:
- Martwy ciag 12/10/8 4s
-drążek 4s
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12/10/8
- PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEj 12/10/8
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza pleców 12/10/8 zamień na sprzed głowy 4s
- Unoszenie sztangielek na boki 12/10/8
- Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 zamień na unoszenie w opadzie tułowia
Do hilde i autora tematu z łaski swoje moglibyście nie przeklinać na forum?!
Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-10-03 14:33:23
klatka+biceps
nogi+barki
plecy+triceps
Poniedziałek
Klata+Nogi
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko- 12/10/8 4s
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8 4s
- Rozpiętki na ławce skośnej 12/10/8
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 12/10/8 4s
- Wykroki z hantelkami 12/10/8 4s
- Wspiecia na palce 16/12/10
- Uginanie nog w lezeniu 12/10/8 (ale to dopiero jak przejde na prof. sil.)
Środa
Bic+Tric
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 12/10/8 zamień na uginanie sztangą 4s
- uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 12/10/8 4s
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 2s
Triceps:
- Francuskie wyciskanie w siadzie 12/10/8
- Pompki w podporze tyłem - 12/10/8
Piątek:
Plecy+Barki
Plecy:
- Martwy ciag 12/10/8 4s
-drążek 4s
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12/10/8
- PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEj 12/10/8
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza pleców 12/10/8 zamień na sprzed głowy 4s
- Unoszenie sztangielek na boki 12/10/8
- Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 zamień na unoszenie w opadzie tułowia
Do hilde i autora tematu z łaski swoje moglibyście nie przeklinać na forum?!
Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-10-03 14:33:23
Spokojnie, w sumie mozesz mnie nie lubic, tak jak ja nie lubie ludzi, ktorzy mówią by mowic.
Pozdro&Poćwicz!
--==GAINER TEAM==--
...
Napisał(a)
Ok dziekuje za pomoc. Mam jedno pytanie tam gdzie sa 4 serie moze byc 12/10/8/8? Z tym ze ostatnia seria bez zwiekszania ciezaru? Czy moze zawsze przy kazdej zwiekszac?
...
Napisał(a)
tak może być. W ostatniej serii nie musisz zwiększać ciężaru.
Spokojnie, w sumie mozesz mnie nie lubic, tak jak ja nie lubie ludzi, ktorzy mówią by mowic.
Pozdro&Poćwicz!
--==GAINER TEAM==--
Polecane artykuły