trening + odżywki dla początkującego.

Witam!
Dopiero zaczynam trenować na siłowni i chciałbym prosić o rozpisanie mi jakiegoś planu treningu na masę + polecił jakieś odżywki czy warto czy też nie. Chciałbym trenować 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) wszystkie partie. Chciałbym jeszcze aby ktoś ułożył mi do tego dietę :)
wiek: 18
wzrost: 175 cm
waga: 67 kg
Jeżeli potrzeba więcej info proszę pisać :)
Z góry dziękuję.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 67

Wzrost: 175

Cel treningowy: Przyrost masy

Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam

Uprawiane inne sporty: kickboxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki


Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - korn3l1992 w dniu 2010-09-28 22:29:01

Odzywki bym sobie darował bo zaczynasz dopiero, dobre odzywianie + duzo snu.

Poszukaj w dziale odzywianie w postach podwieszonych 10 wskazówkek żywieniowych.

W jakie dni i jak intensywne masz treningi KB ?

Aktualnie wtorki i czwartki od 18 do 20.

To poszukaj skróconego FBW 3x w tygodniu w wyszukiwarce i postach podwieszonych i wklej.