redukcja do oceny min. dieta

witam skorzystalem z artykulu zbilansowana dieta redukcyjna

wiec:
30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach [poniewarz cwicze pon, wto, czw, pia i po kazdym treningu aeroby]


31x90kg = 2790kcal - 200 kcal = 2590 kcal


2.2g B/kg tj 198g B tj 792kcal

86g T tj 777kcal; 30% zapotrzebowania

255g W tj 1021kcal



8.00 - 2 jajka + warzywa + 15g oliwy
[25gB/20gT3/15gT2]

12.00 - 40g samych orzechow + 150g chleba razowego zytniego + 150g kurczaka + salata + 10g masla
[38gB/72gW/10gT1]

15.30 - 100g miesa + wpc 30g + 100g ww + warzywa
[45gB/70gW/10gT3]

16.15 - trening

18.00 - carbo 40g + wpc 30g
[25gB/40gW]

19.00 - 200g piersi z kurczaka/ryby + 100g makaronu + warzywa
[45gB/70gW]

21.00 - 15g oliwy + 125g twarogu poltlustego + warzywka

22.00 - spac

a trening ciezar ok 50%:
poniedzialek i czwartek; klatka, barki, tric + przedramie

wyciskanie hantli na plaskiej 4x 20
wyciskanie na skosnej sztanga maszyna 3x 15
rozpietki hantlami 3x 15
sciaganie linek wyciagu 2x 20

francuskie wyciskanie lezac 3x 15
wyciskanie waskim uchwytem 3x 15
pompki w podporze 2x 15
prostowanie na wyciagu 2x 15

wyciskanie sztangi zza glowy 3x 15
uniszenie hantli na boki 3x 15
wyciskanie na maszynie siedzac 2x15
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x 15


wtorek i piatek; nogi, plecy, biceps + szrugsy + lydki + brzuch

przysiady ze sztanga 2x 20
wyprosty nog na maszynie 2x 15
wspiecia na palcach 2x 15

mc 2x 15
przyciaganie linki atlasu siedzac 4x 20
sciaganie gornej linki atlasu 3x 15

uginanie przedramion z hantlami 3x 15
uginanie przedramion ze sztanga 3x 21
prostowanie przedramion na wyciagu 4x 15

szrugsy 4x 20

spiecia brzucha 5x 25
podciaganie nog 3x 10
etc


czy da dieta i trening jest w porzadku?
prosze o profesjonalne odpowiedzi i poprawki jesli beda, stosuje juz to 2 tygodnie, na wadze stracilem 3 kg... zbyt szybko

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 87

Wzrost: 181

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: 4 miesiace

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: redukcyjna

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: carbo wpc

Zmieniony przez - Pavah w dniu 2010-09-28 22:32:40

Zmieniony przez - Pavah w dniu 2010-09-28 22:33:20

dieta inny dzial. trening jest przeladowany. maly staz sproboj jakiegos fbw ktore masz podane w postach podwieszonych. sprawdzi sie napewno podczas redukcji. aeroby zrob w dni nie treningwoe.