Dieta redukcyjna do oceny...!

mężczyzna 21 lat endomorfik
wzrost: 185cm
waga: 90 kg
obw klatki: 112cm
obw pasa >90
obw bicepsa 38,5
BF ok 27 %


jeden z dni :
1.
Mleko UHT 0,5% tłuszczu 100g
Płatki owsiane 50g
Rodzynki suszone 30g
Jaja kurze całe 150g
Pomidor
B/t/w 30/20/58
2.
Ser twarogowy półtłusty 100
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 40
Cebula 10
Szczypiorek 10
Oliwa z oliwek 10
Chleb żytni pełnoziarnisty 60
B/t/w 25/17/35
3.
Schab pieczony I 150g
Ryż brązowy 50g
b/t/w 5/33/34
trening

4.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Ryż brązowy 50
b/t/w 36/3/34

5.
Tuńczyk w wodzie 200
Cukinia 100
Pomidor 50
Papryka czerwona 50
Cebula 20
Oliwa z oliwek 10
b/t/w 44/13/6


6.
Ser twarogowy chudy 100g
b/t/w 20/1/4

przed i po treningiem bcaa.

ogólem B/t/w 2.3/0.9/1.9
na dniach przysla mi omega 3 wiec troche tranu dojdzie :)

zacząłbym od 2600 kcal, białko 2.5g, 1.2g tłuszczu reszta ww

1.
Mleko UHT 0,5% tłuszczu 100g
Płatki owsiane 50g
Rodzynki suszone 30g
Jaja kurze całe 150g
Pomidor
orzechy włoskie
B/t/w 30/20/58
2.
Ser twarogowy półtłusty 100
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 40
Cebula 10
Szczypiorek 10
Oliwa z oliwek 10
Chleb żytni pełnoziarnisty 60
/więcej warzyw
B/t/w 25/17/35
3.
Schab pieczony I 150g
Ryż brązowy 50g
warzywa
b/t/w 5/33/34
trening

4.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Ryż brązowy 50
b/t/w 36/3/34

5.
Tuńczyk w wodzie 200 (zamieniaj na ryby mrozone/swieże)
Cukinia 100
Pomidor 50
Papryka czerwona 50
Cebula 20
Oliwa z oliwek 10
b/t/w 44/13/6


6.
Ser twarogowy półtłusty 100g
olej lniany
warzywa


pozdr

ok dzięki wielki na pewno się zastosuje:)

pozdr