Moja dieta

Cześć, jestem nowy na forum. Dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Ćwiczę niecały miesiąc. Moim celem jest zwiększenie masy ciała i poprawienie siły.
Chciałbym przedstawić wam moją dietę i poprosić o jej ocenienie.


Posiłek 1 (6:45)
mleko 2% 300ml
rodzynki 50g
25ml oliwy z oliwek

Posiłek 2 (9:20)
2 kromki chleba
margaryna
szynka
ser
jakieś warzywo(na kanapkę)

Posiłek 3 (12:00)
(tak jak w posiłku 2)
2 kromki chleba
margaryna
szynka
ser
jakieś warzywo

Posiłek 4 (15:30)
ziemniaki
kotlet(schabowy lub mielony), lub ryba
sałatka

Posiłek 5 (18:00) (posiłek przed treningiem)
70g ryżu brązowego
warzywa
czasami sos

Posiłek (6 21:00) (posiłek po treningu, kolacja)
70g ryżu białego
warzywa
czasami sos

Czasami w trakcie dnia zjem jeszcze jakiś owoc, lub wypiję jogurt.


Proszę o ocenę mojej diety i ewentualne poprawki. Czy z taką dietą mogę się spodziewać efektów w treningu masowym?
Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam.

w wieku 15 lat wystarczy jak sie zastosujesz do 10 wskazówek zywieniowych, brak zdrowych tłuszczy, śladowe ilosci bialka

pozdr

Ale dieta poprawi moje wyniki na siłowni?

tak, pod warunkiem, ze będizesz sie nalezycie odzywiał

Chciałbym nanieść poprawkę ponieważ popełniłem duży błąd w zapisie diety:

Posiłek 1 (6:45)
mleko 2% 300ml
płatki owsiane 100g
rodzynki 30g
25ml oliwy z oliwek

Posiłek 2 (9:20)
2 kromki chleba razowego
szynka z piersi indyka 120g
ser żółty 30g
jakieś warzywo

Posiłek 3 (12:00)
jak posiłek 2

Posiłek 4 (15:30)
obiad w domu przyrządzany przez rodziców (niestety muszę to jeść)

Posiłek 5 (18:00) (posiłek przed treningiem)
100g ryżu brązowego
120g piersi z kurczaka
warzywa
25g oliwy z oliwek

Posiłek (6 21:00) (posiłek po treningu, kolacja)
60g ryżu białego
120g piersi z kurczaka
warzywa

Jeżeli kładę się późno spać to kolację jem twaróg półtłusty.

Posiłek 1 (6:45)
mleko 2% 300ml
płatki owsiane 100g
rodzynki 30g
orzechy włoskie
jaja

Posiłek 2 (9:20)
2 kromki chleba razowego
twaróg
ser żółty 30g
jakieś warzywo
masło

Posiłek 3 (12:00)
jak posiłek 2

Posiłek 4 (15:30)
obiad w domu przyrządzany przez rodziców (niestety muszę to jeść)

Posiłek 5 (18:00) (posiłek przed treningiem)
100g ryżu brązowego
120g piersi z kurczaka
warzywa
25g oliwy z oliwek

Posiłek (6 21:00) (posiłek po treningu, kolacja)
60g ryżu białego lub ziemniaki
120g piersi z kurczaka
warzywa

przed snem
twarog, warzywa, oliwa lub olej lniany