trening push/pull/legs do oceny i korekty

Proszę o ocenę i ew. poprawę planu push/pull/legs którym chciałbym zacząc cwiczyc za miesiąc. Zaznaczam ze podczas tego planu chciałbym stosowac po raz pierwszy jakis suplement a dokładniej monohydrat kreatyny i chciałbym żeby mój pierwszy cykl był bardzo udany. Oczywiscie za wypowiedzi daje SOG'i


poniedziałek - off
wtorek - Plecy + tył barków + biceps
sroda - off
czwartek - Klatka + przod/bok barków + triceps
piątek - off
sobota - Nogi + brzuch
niedziela - off

---WTOREK---

1. podciąganie na drążku do klatki szeroko 4x 10,8,8,6 (plecy)
2. MC 4x 8,6,6,4 (prostowniki)
3. wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 4x 10 (plecy)
4. unoszenie hantli w opadzie 4x 8 (tył barków)
5. sztrugsy 4x 15 (kaptury)
6. uginanie ze sztangą stojąc 3x 12,10,8 (biceps)
7. uginanie z hantelkami siedząc 3x 10,8,6 (biceps)
8. uginanie chwytem młotkowym stojąc 3x 8 (biceps)

---CZWARTEK---

1. wyciskanie leżąc sztanga 5x 12,10,8,6,4-3 (klatka)
2. wyciskanie skos hantle 5x 15,12,10,8,6 (klatka)
3. rozpiętki 5x 10 (klatka)
4. push press 4x 10,8,6 (barki)
5. unoszenie hantli bokiem 4x 12 (barki)
6. wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12 (triceps)
7. pompki odwrotne 3x 15 (triceps)

---SOBOTA---

1. przysiad ze sztangą 4x 12,10,8,6 (nogi)
2. wypychanie na sównicy 4x 12,10,8,6 (nogi)
3. uginanie leżąc 4x 10 (nogi)
4. wspięcia stojąc 4x 20 (łydki)
5. wspięcia siedząc 4x 15 (łydki)
6. brzuszki proste 4x 15,12,10,8 (brzuch)
7. brzuszki skosne 4x 12 (brzuch)
8. unoszenie nóg w zwisie 4x 12 (brzuch)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 11 m-cy

Uprawiane inne sporty: wf w szkole, kiedys piłka nożna która teraz jest rzadkoscia

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - pzdrelk w dniu 2010-09-29 16:54:44

masa bez diety będzie lipa

dlaczego na klatę masz więcej serii niż na nogi (czworogłowe ,dwugłowe)?

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-09-29 17:25:21

Rion, sorry ze sie wtrace. Nie moge znalezc zadnego arta na forum o klasycznym (nie modyfikowanym HST) push&pull. Chcialbym ulozyc trening push/pull/legs pod treningi muay thai, ale nie mam zadnego wzorca/arta zeby lepiej poznac ta metode. Puma swego czasu mocno polecal takie polaczenie.

"4 tygodnie:
1.Push
2.Pull
3.Nogi

naprzemian co 4 tygodnie:

1.Gora ciała
2.Dol ciała
3.Całe ciało "

bo takie połączenie jest bardzo dobre

zaglądnij do działu alternatywna droga tam znajdziesz dużo fajnych artów o hst

Wiem że bez diety mase bedzie ciezko zlapac więc wraz z nowym treningiem biorę się za michę, ale napewno nie jestem osoba która bedzie liczyc kalorie bo jestem przeciwny takiemu rozwiązaniu.., a co do serii na klate to jest ona priorytetem w czasie cyklu i stąd ta ilosc serii, a i Arros załóż sobie inny temat a nie sie wpie**rdalasz w nie swoje i robisz balagan w temacie!
a co do riona to pisalem o ocene i poprawe a z tego co zauważyłem nie widze tu nic innego prócz pytan.. skoro uwazasz ze powinno byc innaczej to popraw - proste.

sfd schodzi na piesy... nikt sie nawet nie wypowie + jak sie wypowiadaja to zawsze jest to samo, "pytania" kurde to ja was pytam zakladajac temat a nie wy mnie...

dołóż ze 2 serie przysiadów

dołóż ze dwie serie uginania nóg

klatkę na razie zostaw jak masz bo nie ma sensu z nią kombinować choć zamiast tego wyciskania sztangi na ławce poziomej lepsze byłyby pompki na poręczach

postaraj się wprowadzać chociaż jakieś ogólne założenia zdrowej diety

no i o to wlasnie mi chodzilo, nie o pytania ale normalne odpowiedzi, dzieki oczywiscie SOG jezeli bd mogl dac;PP

Zmieniony przez - pzdrelk w dniu 2010-10-02 22:24:09