Split 3dni *MASA* (do poprawki)

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 26 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 501

Witam, proszę o edycję tego splita.
Zależy mi na przybraniu na masie.
Nie wiem czy ten trening jest na 100% poprawny, stosuję go 3 tydzień. Rozpisał mi go trener na siłowni.

~~~Poniedziałek~~~
* Brzuch
- Skłony maszyną 4x20
- Spięcia 4x20
* Klatka
- Ławka skośna do dołu 3x8-6 (dokładam ciężar)
- Ławka skośna do góry 3x8-6 (dokładam ciężar)
- Hammer w siedzie 3x10-12
- Rozpiętki na ławce 3x10
* Biceps
- Sztanga stojąc 3x8-6 (+ rozgrzewka)
- Sztangielki 3x8-6
- Wyciąg z góry 3x10-12
* Nogi
- wypychanie (4głowe) 6x10

~~~Środa~~~
* Brzuch
- Skłony maszyną 4x20
- Spięcia 4x20
* Barki
- Hammer na końcu 5x10-8
- Sztangielki na bok 4x10
- Unoszenie w opadzie 4x10
- Kaptury 4x10-12
* Triceps
- Prostowanie podchwytem jednorącz na wyciągu 4x10-12
- Wyciskanie wąsko na ławce 5x8-10
* Przedramię
- sztanga stojąc z przodu 4x10
- sztanga stojąc z tyłu 4x10

~~~Piątek~~~
* Brzuch
- Skłony maszyną 4x20
- Spięcia 4x20
* Plecy
- wiosłowanie na wyciągu w siedzie 4x8-12
- ściąganie z góry do klaty (uchwyt neutralny) 4x8-12
- wiosłowanie w opadzie maszyną 4x8-12
- przenoszenie sztangielki leżąc 4x8-12
- prostowniki 4x15-20
* Nogi
- dwugłowe (uginanie) 5x8-12
- łydki (wypychanie) 5x8-12

Moje wymiary (może będą potrzebne):
obwód klatki piersiowej - 86cm
biceps - 31cm
pas - 76cm

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 67

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2,5 mc

Uprawiane inne sporty: wf, kosz, piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: staram się odżywiać zdrowo.
+ kreatyna "Micronized 200 mesh" firmy TREC (obecnie miesiąc przerwy od niej)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Creatine micronized 200 mesh

Trenuj ciężko, bądź uparty, reprezentuj godnie barwy!