POMOCY!

Witam, mam 185cm wzrostu, na wiosne ważyłem 93kg. udalo mi sie zjechać do 83, ale już powoli wszystko wraca...teraz mam ok 85kg. obliczyłem swoje zapotrzebowanie, ułożyłem jakiś jadłospis, i chciałem zapytać czy jest on coś wart...jeśli nie to jak możecie zmieńcie tam co trzeba...

I.
-Herbata zielona bez cukru
-Chleb graham
-pomidor
-poledwica z indyka

II.
- Pierś z kurczaka (na parze)
-kasza gryczana
-sałatka
-zupa pomidorowa z makaronem

III.
Garść orzechów włoskich

IV.
jablko, lub inny owoc

V.

Oliwa z oliwek (30ml)
Chleb graham
ogórek
margaryna
herbata zielona bez cukru



Do tego bieganie, ok 2km dziennie...i praca fizyczna... mam jakieś szanse?? Moje marzenie to 77-78kg... z góry dziękuje za poprawki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 85

Wzrost: 185

Obwód klatki: nie mierzono

Obwód ramienia: nie mierzono

Obwód talii: nie mierzono

Obwód uda: nie mierzono

Obwód łydki: nie mierzono

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem...

Aktywność w ciągu dnia: Praca fizyczna, bieganie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bieganie, Piłka nożna

Odżywianie: staram sie ograniczać

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: Zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 treningów w tygodniu, bieganie (2-2,5km)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeśli będzie trzeba

Stosowane wcześniej diety: diety brak, chudłem biegając i tylko ograniczając jedzenie, nic konkretnego

imo dieta kuleje, 3 i 4 posiłek masakra

dodałbym trening siłowy 3x w tygodniu i 2-3x np. hiit

https://www.sfd.pl/-t527693.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

poczytaj

jestem zielony jak chodzi o te tematy, wiec nic mi nie mówi to co jest w tych linkach ;/ mogłbyś mnie naprowadzić co powinienem zmienić w tym jadłospisie? :>

a co powiesz na to...


I.
-Herbata zielona bez cukru
-Chleb graham
-pomidor
-poledwica z indyka

II.
- Pierś z kurczaka (na parze)
-kasza gryczana
-sałatka
-zupa pomidorowa z makaronem

III.
Garść orzechów włoskich
kasza gryczana (100gram)

IV.
Owoc, np jabłko
jaja kurze, całe (3)

V.
Oliwa z oliwek (30ml)
Chleb Graham
Twaróg półtłusty (100g)

do tego bieganie i jak napisałeś interwały...co Wy na to? lepiej? jakie mam szanse?

Witam! Jetsem kobieta mam 22 lata chcialabym przytyc w posladkach i udach ale schudnac w brzuchu. co jesc i cwiczyc zeby osiagnac swoj cel??

Wpisz wartości BTW do każdego posiłku. opisz które okołotreningowe, nastepnie poczytakj o układaniu diet bo w każdym posiłku jest coś do zmiany. Wywal pomidorową z makaronem. Mało zdrowych tłuszczy, brak ryb.

Posiłek: B: T: W:

I.
-Herbata bez cukru --- 0 0 0
-Chleb graham ---- 2 0 11
-Pomidor -----0 0 0
-Polędwica z indyka ----3 1 0

II.
-Pierś z kurczaka ----- 0 32 2
-Kasza gryczana ----- 13 3 63
- Zupa (obojetnie jaka) ? ? ?
-sałatka mała ---- 30 0 60

III.
-Orzechy włoskie ---- 8 33 1
-Kasza gryczana ---- 13 6 33


IV.
- jabłko lub inny owoc ---? ? ?
- jaja kurze cale -----20 15 1

V.
-Oliwa z oliwek --------- 0 30 0
-Chleb graham --------- 2 0 11
-Twaróg półtłusty ------- 19 5 4


Treningi bedą sie odbywać pomiędzy 4 a 5 posiłkiem. Noi praca do tego. Co teraz? bo na pewno musze jeszcze dużo poprawić :P

mógłby mi ktoś doradzić co mam zmienić? bo jestem zeielony, a chcialem zaczać od jutra ...