Proszę o ułożenie diety

Witam. Mam prawie 15lat i od jakiegoś czasu ćwiczę te obwody(Wersja trudniejsza): https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html 
I nie przynosi mi to raczej żadnych większych efektów, więc proszę o ułożenie dla mnie diety..
Wymiary ciała:
Wzrost 165cm
waga 50kg
biceps 28cm
klata 92cm
brzuch 73cm

Aha i jeszcze jedno, myśle zakupić gryf, wię czy lepiej jest dla mnie o dł 150cm czy 180cm?? chodzi mi głównie o wyciskanie i nie tylko.

Moim zdaniem w tym wieku bez diety ćwicz tylko się zdrowo odżywiaj. a jak już koniecznie dietę chcesz to podwieszone . i daj do spr . A gry do wyciskania 180

A czy wymiary ciała mam wporządku????
i czy ćwiczyć dalej te obwody czy lepiej coś innego?? jak tak to proszę o ułożenie treningu

A czy zmierzyles je dobrze? Klata luzno czy z napinka? Brzuch luzno czy wciagniety? Biceps napiety czy luzno? Przy tej wadze i wzroscie nie wyobrazam sobie przynajmniej jednego z tych wymiarow.

pako 10 wskazowek zywieniowych , od wczoraj jestem na tej diecie i calkiem niezle idzie:P

Arros wszystkie wymiary napięte oprucz brzucha on był robiony tak jak jest normalnie.
A czy 10 wskazówek żywieniowych będzie przynosiło efekty z tymi obwodami????

Klate podajemy na wydechu, bez zadnej przypinki i innych takich.
Brzuch podobnie na wydechu, na wysoksci pempka.
Biceps napinajac, ok.

Wprowadz 10 wskazowek zywieniowych a zobaczysz efekty. Nie od razu, tutaj liczy sie systematycznosc. Zaluje, ze w Twoim wiek nie zainteresowalem sie tym. Wszystko przed Toba, powodzenia. :)

A czy jakieś białka czy gainery mogę brać???? czy może samemu zrobić sobie np. banan z mlekiem itp????????

Po pierwsze najpierw ułoż porządną dietę, a o jej ocenę poproś kolegów w dziale ODŻYWIANIE. Odnośnie 10 wskazówek, one są podstawą, ale wiele czynników ma wpływać na całość Twojej diety.
Na chwilę obecną nie potrzebujesz suplementów, ani odżywek.

Tak tylko ja nawet nie wiem jak zabrać się za układanie diety.

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html