Szacuny
1
Napisanych postów
43
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
719
Planuje redukcje na październik, wracam do ćwiczeń po ok. 2 miesięcznej przerwie. Trenuje 3x tydzień planem ACT, po treningu bezpośrednio aeroby 15-20 minut + ćwiczenia kapap (system samoobrony)2 x w tyg. Diete ukladalem przy pomocy dziennika posilkow vitalmaxa. Przy wadze 87 kg i wzroscie 177 cm wyszlo mi zapotrzebowanie ok 2600kcal -300kcal to jest 2300. Oto dieta:
Szacuny
6
Napisanych postów
1332
Wiek
38 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
8007
produkt o wyższym ig możesz dac po intensywnym treningu. W ciagu dnia staraj sie spozywać ciemne - pieczywo / ryż/ makaron
A co do pytania to zjedzenie węglowodanu o wysoikm IG doprowadza do gwaltownego skoku poziomu cukru wywolującego w odpowiedzi duzy wyrzut insuliny. Insulina zas procesy neolipogenezy, czyli krotko mwiac sprzyja tyciu.
Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-09-30 17:11:30
Szacuny
40
Napisanych postów
7165
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
30760
Każdy produkt powoduje jakiś wyrzut insuliny, którego trzeba mimo wszystko unikać, ponieważ zaprowadzi to prędzej czy później do insulinooporności w tk. mięśniowej i insulinowrazliwości w tk. tłuszczowej co w dużym uproszczeniu oznacza, że Twoje mięśnie nie będą wrażliwe na anaboliczne właściwości insuliny /która jest jednym z najsilniej anabolicznie działających hormonów/, a tluszcz wręcz przeciwnie.