plan ma siłe do oceny

Co poprawić ,jak oceniacie?
Poniedziałek - Klatka piersiowa + Biceps
Środa - Nogi + barki
Piątek - Plecy + triceps

Poniedziałek

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10.8.6
3. Rozpiętki na ławce skośnej 12,10,8,6
4. Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 12,10,8,6
5. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8,6


Środa

1. Wyciskanie sztangi na barki z klatki 12,10,8,6
2. Wyciskanie sztangielek na barki zza karku 12,10,8,6
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6
4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12,10,8,6
5. Przysiady ze sztanga 12,10,8,6
6. Wspięcia na palce 20,20,15,10

Piątek

1. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12,10,8.6
2. Martwy Ciąg 12,10,8.6
3. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8,6
4. Wyciskanie francuskie jednorącz 5 Serii po 15 pow.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 179

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty: jogging

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka ,sztanga prosta,łamana,sztangielki

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: do tego treningu nic wcześniej kreatyna

Zdecydowanie za malo na nogi
na plecy dodaj wioslo jakies i szrugsy.

Wiosłowanie jest, piątek pod 1.

Poniedziałek

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10.8.6
3. Rozpiętki na ławce skośnej 12,10,8,6

4. Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 12,10,8,6
5. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8,6 zamień na uginanie młotkowe


Środa

1. Wyciskanie sztangi na barki z klatki 12,10,8,6
2. Wyciskanie sztangielek na barki zza karku 12,10,8,6 wywal
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6 wywal daj unoszenie na boki w góre
4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12,10,8,6
5. Przysiady ze sztanga 12,10,8,6
6. wykroki ze sztangielkami 12,10,8,6
7. Uginanie nóg 12,10,8,6
8. Wspięcia na palce 20,20,15,10

Piątek

1. Drążek 10,10,10,10
1. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12,10,8.6
2. Martwy Ciąg 12,10,8.6
3. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8,6
4. Wyciskanie francuskie jednorącz 5 Serii po 15 pow. 4 serie wystarczą po 10 powt.


tak będzie ok.

Fakt, myslalem, ze to podciaganie.
Rain_Man ladnie podkreslil ci co masz zrobic. Powodzenia :)

a co mogę robić zamiast uginania nóg? nie mam maszyny.

Jedyne co to Martwy ciąg o prostych nogach chociaż to nie jest ćiczenie izolowane.