...
Napisał(a)
Ja nigdy nie miałem stałego planu, więc pytam się czy może być taki jak podałem bo na układaniu stałego planu się nie znam :)
Zmieniony przez - Zati w dniu 2010-09-29 22:39:34
Zmieniony przez - Zati w dniu 2010-09-29 22:39:34
...
Napisał(a)
To push/pull/nogi sobie zrób.
Poniedziałek:
MC 4s
Podciąganie na drazku 4s
Wiosłowanie sztangą 3s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
Środa:
Wyciskanie sztangi skos w góre 4s
Wyciskanie sztangielek poziomo 3s
Wyciskanie żołnierskie 3s
Unoszenie sztangielek na boki 2s
Wyciskanie francuskie sztangi 3s
Piątek:
Przysiady ze sztangą na barkach 4s
Wykroki 4s
Żuraw 5s
Wspięcia na palce stojac 3s
Wspięcia na palce siedząc 3s
https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html
Zakres powtórzeń12-6 w serii.
Poniedziałek:
MC 4s
Podciąganie na drazku 4s
Wiosłowanie sztangą 3s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
Środa:
Wyciskanie sztangi skos w góre 4s
Wyciskanie sztangielek poziomo 3s
Wyciskanie żołnierskie 3s
Unoszenie sztangielek na boki 2s
Wyciskanie francuskie sztangi 3s
Piątek:
Przysiady ze sztangą na barkach 4s
Wykroki 4s
Żuraw 5s
Wspięcia na palce stojac 3s
Wspięcia na palce siedząc 3s
https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html
Zakres powtórzeń12-6 w serii.
...
Napisał(a)
Pilnuj diety bo to od niej efekty zalezą, trening ma mniejsze znaczenie.
Polecane artykuły