artur2099
Witam, o to trening jaki mam zamiar wprowadzic od przyszlego tygodnia poniewaz bedzie on odpowiedni do sprzetu ktory posiadam. Po 6 tygodniach tego treningu napewno wezme sie za FBW bo mam w planach dokupic sprzetu :)
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).
wyciskanie sztangi/ 3s :12/9/9
/sztangielek skos w górę 3s :9/9/9
rozpiętki ze sztangielkami płasko/ 3s 9/9/9
wyciskanie sztangielek 3s : 10/10/10
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s : 12/12/12(male obciazenie)
pompki na poręczach 3s 12/12/12
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 9/9
B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
przysiad wykroczny 3s 12/9/9
uginanie nóg leząc 3s 12/9/6
wspięcia na palce 3s 20/20/20
wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 12/9/9
unoszenie z opadu 3s 12/12/12 (bardzo maly ciezar)
szrugsy 3s 12/9/9
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s 12/12/12
uginanie nadgarstkow 2s max/max
A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
wyciskanie płasko 2s 9/9
wyciskanie skos 2s 12/12
podciaganie sztangi do brody 2s 10/10
unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12/12(maly ciezar)
francuskie siedzac 2s 10/10
B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
przysiad ze sztangą 4s 12/9/9/9
prostowanie nóg siedząc 3s 9/9/9
wspięcia na palce 3s 20/20/20
podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s 10/10/10
martwy ciąg 3s 9/9/9 (Bardzo maly ciezar)
uginanie ramion ze sztangą 3s 12/12/12
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 9/9/9
uginanie nadgarstkow 2s 20/20
brzuch do zestawow A1 i A2
Z gory dzieki za odp , jezeli napisalem nie w tym dziale albo co to dajcie linka i skasujcie temat bo nie moglem znalesc tematu gdzie moge zamiescic trening.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 73
Wzrost: 173
Cel treningowy: MASA
Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy , ale jestem po regeneracji wakacyjnej i trenuje od 1 wrzesnia
Uprawiane inne sporty: muay thai 2 lata pilka nozna 4 lata
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka prosta skos gora sztanga sztangielki
Dieta: oczywistoście, masa
Przeciwskaznania medyczne: zdrowy jak ryba
Zażywane suplementy: -
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).
wyciskanie sztangi/ 3s :12/9/9
/sztangielek skos w górę 3s :9/9/9
rozpiętki ze sztangielkami płasko/ 3s 9/9/9
wyciskanie sztangielek 3s : 10/10/10
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s : 12/12/12(male obciazenie)
pompki na poręczach 3s 12/12/12
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 9/9
B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
przysiad wykroczny 3s 12/9/9
uginanie nóg leząc 3s 12/9/6
wspięcia na palce 3s 20/20/20
wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 12/9/9
unoszenie z opadu 3s 12/12/12 (bardzo maly ciezar)
szrugsy 3s 12/9/9
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s 12/12/12
uginanie nadgarstkow 2s max/max
A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
wyciskanie płasko 2s 9/9
wyciskanie skos 2s 12/12
podciaganie sztangi do brody 2s 10/10
unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12/12(maly ciezar)
francuskie siedzac 2s 10/10
B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
przysiad ze sztangą 4s 12/9/9/9
prostowanie nóg siedząc 3s 9/9/9
wspięcia na palce 3s 20/20/20
podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s 10/10/10
martwy ciąg 3s 9/9/9 (Bardzo maly ciezar)
uginanie ramion ze sztangą 3s 12/12/12
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 9/9/9
uginanie nadgarstkow 2s 20/20
brzuch do zestawow A1 i A2
Z gory dzieki za odp , jezeli napisalem nie w tym dziale albo co to dajcie linka i skasujcie temat bo nie moglem znalesc tematu gdzie moge zamiescic trening.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 73
Wzrost: 173
Cel treningowy: MASA
Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy , ale jestem po regeneracji wakacyjnej i trenuje od 1 wrzesnia
Uprawiane inne sporty: muay thai 2 lata pilka nozna 4 lata
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka prosta skos gora sztanga sztangielki
Dieta: oczywistoście, masa
Przeciwskaznania medyczne: zdrowy jak ryba
Zażywane suplementy: -
Krzysztof Piekarz
FelipeKLB
Arros
