FBW do oceny ;p

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 44 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 283

Elo.
Chciałbym się spytac czy mam dobrze ułożony plan FBW. Wcześniej cwiczyłem split 2x tyg ale miałem 2 przetrenowania i przechodze na FBW. Chce cwiczyc na mase.

Chcę cwiczyc 3 razy w tygodniu.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi przodem 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wąsko 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z tyłu głowy 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Wspięcia ze sztangą na barkach (łydki) 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 2s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15 lat

Waga: 61 kg

Wzrost: 170 cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: pół roku

Uprawiane inne sporty: akrobatyka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka, drążek

Dieta: na mase dla ektomorfika

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: carbo

mówisz rihanna - i mówią, że diabeł ubiera się u Prady
mówisz hip-hop - i powiedzieć Escape the Fate
mówisz Lady GaGa - mówię Bullet For My Valentine
mówisz emenem - mówię system of a down
mówisz hanna montana - krzyk i heavy metal
92% nastolatków zwrócili się do hip-hop i pop, jeśli część Ur 8%, kopię tej wiadomości i przeszłości do innych video. Nie pozwól SPIRIT OF ROCK DIE!!
W słowach AC / DC
ROCK AND ROLL nie umrze

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Rain_Man

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5082 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18700

kolejność wykonywanych ćwiczeń od największych partii robisz:
nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps-brzuch

W barkach wywal ćwiczenie zza głowy daj unoszenie w opadzie tułowia.

Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-29 21:48:04

Spokojnie, w sumie mozesz mnie nie lubic, tak jak ja nie lubie ludzi, ktorzy mówią by mowic.

Pozdro&Poćwicz!
--==GAINER TEAM==--

...

szczypi5

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 44 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 283

A
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi przodem 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wąsko 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
-ABS 2 w domu

B
Nogi:
- Wspięcia ze sztangą na barkach (łydki) 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z tyłu głowy 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Podciąganie na drążku 2s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
-ABS 2 w domu

^
poprawiony, ale czemu musze zamienic zza głowy na unoszenie w opadzie tułowia.? A Wyciskanie z przodu głowy jest tak to ok.?
Moge też zrobic w A wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy a w B w opadzie tułowia.

...

Rain_Man

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5082 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18700

A
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi przodem 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wąsko 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
-ABS 2 w domu

B
Nogi:
- wykroki ze sztangielkami 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli skos 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z tyłu głowy 3s zamień na w opadzie tułowia bo zza głowy możesz nabawić się kontuzji
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s
Plecy: tu chyba miał być biceps? daj uginanie młotkowe 2s
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Podciąganie na drążku 2s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 2s zastąp uginanie młotkowe
-ABS 2 w domu

tak będzie ok.

Spokojnie, w sumie mozesz mnie nie lubic, tak jak ja nie lubie ludzi, ktorzy mówią by mowic.

Pozdro&Poćwicz!
--==GAINER TEAM==--

...

szczypi5

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 44 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 283

no walnęło mi sie z plecami ;p

a co do klatki piersiowej skos nie za bardzo bo mam tylko ławke płaską

...

Rain_Man

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5082 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18700

to kiepsko, to zrób pompki pod skosem.

Spokojnie, w sumie mozesz mnie nie lubic, tak jak ja nie lubie ludzi, ktorzy mówią by mowic.

Pozdro&Poćwicz!
--==GAINER TEAM==--

...

szczypi5

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 44 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 283

a może w A zamienic MC na wiosło z B, bo tak to mam przysiady ze sztangą na nogi

...

szczypi5

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 44 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 283

może tak.?

A
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 2s
Plecy:
-Wiosłowanie 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi przodem 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wąsko 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
-ABS 2 w domu

B

Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z tyłu głowy 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
- MC 2s
Nogi:
- Wspięcia ze sztangą na barkach (łydki) 2s (nogi na początku powinno sie robic ale mówiono mi że łydki moge na końcu)

...

szczypi5

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 44 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 283

aj nie to wysłałem..

A
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy:
-Wiosłowanie 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi przodem 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wąsko 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
-ABS 2 w domu

B
Nogi:
żuraw 3s
Plecy:
- MC 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z tyłu głowy 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s

...