Szybka redukcja+rzeźba, proszę o pomoc.

Witam, jestem tu nowy i proszę o pomoc, próbowałem już wielu rzeczy, ale nie byłem zbyt dobrze zmotywowany i świadomy co i jak.

Niedługo będę miał dostęp do profesjonalnej siłowni, gdyż mam zamiar kupić karnet.
Robię duży błąd, bo palę, a mam zamiar urosnąć(jeśli to możliwe?), próbuję rzucić.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 90

Wzrost: 176

Obwód klatki: sporo (ginekomastia)

Obwód ramienia: 32

Obwód talii: 90-100

Obwód uda: Dużo za dużo

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Sporo

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, czasem praca fizyczna

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rzadko, jak już to codzienne spacery

Odżywianie: Białe pieczywo, ser, szynka, płatki śniadaniowe, mleko, serki, jogurty

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: Codziennie rowerek+stepper.
8km spaceru, 2-4h czasu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nic.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie wiem, może jakiś spalacz, ale boję się, że zniszczę wątrobę.

Stosowane wcześniej diety: -

Zacznij od przeczytania tematów podwieszonych z początku działu. Poczytaj o treningach. To tak na początek